讓體重不斷下降的9個小習慣
減肥不是短時間的衝刺，而是一場耐力馬拉松，只有養成自律的生活習慣，才能保持熱量缺口，促進脂肪的分解。
學習幾個簡單有效的燃脂小習慣，能幫你建立"自動減重"機制，無需極端節食，無需瘋狂運動，就能促進體重下降。
1、飯前喝一杯400毫升溫開水
飯前飢腸轆轆的時候先喝下一杯溫開水，可以讓胃感到充實，飢餓感會大幅度下降，可以有效降低正餐的攝入量，熱量攝入可以降低10%以上，不用過度節食就能瘦下來。
2、早起空腹一杯溫開水
經過一個晚上的休息，體內水分流失明顯，代謝水平比較低下。早起後補充喝一杯水分可以稀釋血液濃度，還能喚醒身體代謝，可以促進腸道廢物的排出，堅持1個月，讓你的腰圍減少2-3cm。
3、中午帶飯代替外賣
中午自己帶飯，可以有效控制熱量攝入，減少不必要的油鹽攝入，並且控制主食的攝入量。中午代的黃金飲食比例：
- 1拳優質蛋白：滷雞腿/煎牛排/蝦仁（約120g）
- 1拳低GI碳水：糙米飯/紅薯/蕎麥麪（熟重約100g）
- 2拳多彩蔬菜：西藍花/胡蘿蔔/紫甘藍（生重200g），
堅持一個月帶飯上班，可輕鬆減掉1-2kg體重！
4、晚餐提早1-2小時完成
晚餐喫得早的人，相比於晚餐喫得晚的人，夜間可以燃燒更多脂肪。平時晚餐習慣在8點後的人，想要瘦下來，不如提早1-2個小時完成，睡前不要喫東西，這樣可以延長夜間禁食時間，早一點睡覺，睡覺的時候才能燃燒更多脂肪。
5、每天多步行5K步
久坐不動的人，活動代謝不足，會影響血液循環，加速肌肉流失，基礎代謝值會下降，脂肪也更容易堆積起來。
一個胖子每天多走5K步，就能多燃燒150大卡熱量，一個月下來就能多減掉1.1-1.2斤脂肪，你只需要利用上下班、飯後的時間多走路，就能提升活動代謝，讓你不知不覺瘦下來。
6、改變喫飯順序
如果喫飯的時候你總是先喫肉類跟主食，要喫飽的時候才喫幾根蔬菜，容易導致膳食纖維、維生素攝入不足，總體熱量攝入容易超標。
如果你能先喫200克高纖維蔬菜提升飽腹感，就能減少對高熱量食物的攝入，將主食放到最後喫，可以更好的控制碳水攝入量，減緩血糖波動，進而抑制脂肪堆積，減肥速度也會更快。
7、隔天一組弓步蹲訓練
弓步蹲可以鍛鍊臀腿肌羣，並且帶動腹部肌羣一起發展，可以有效提升基礎代謝值，讓你無時無刻都比別人消耗更多卡路里。
新手可以從徒手弓步蹲開始，左右各10次，進行5組，隔天訓練一次，隨着下肢力量逐漸提升，你可以提升訓練強度，改爲弓步蹲轉體、弓步蹲跳躍、負重弓步蹲，可以進一步刺激肌肉生長，有效提升燃脂塑形效率。
8、每天2杯茶水
戒掉日常的奶茶、含糖咖啡，改爲無熱量的茶水。你可以在上午10-11點的時候喝一杯茶水，下午3-4點的時候喝一杯茶水，可以促進身體新陳代謝，促進脂肪分解。
茶中的咖啡因成分可以促進體內多餘水分排出，還能提神醒腦，趕走疲倦，讓你工作效率更高效。
9、控制零食、飲料的次數
各種薯片、曲奇、巧克力、蛋糕、飲料都是高熱量來源，不但容易讓你發胖，還會誘發健康問題。
建議，減肥人羣，一週喫零食、喝奶茶的次數不超過一次，每次不超過300大卡（300大卡相當於慢跑35分鐘的熱量消耗）。喫零食的那天，要適當提升運動量或者減少主食的攝入量，避免熱量過剩的問題出現
