體重從136斤到105斤，總結：不斷重複這5件事，養出易瘦體質
我的體重從136斤到105斤，100天時間掉秤31斤，總結了幾個減肥經驗：只需要不斷重複這5件事，養出易瘦體質，人自然會瘦下來！
第一件事：杜絕加工零食的攝入
一塊100克的巧克力熱量在500大卡-600大卡之間，一份100克的蝦條、薯片，熱量不低於490大卡，一份100克的曲奇熱量不低於420大卡，而一碗150克米飯的熱量也不夠是180大卡。你如果平時家裏喜歡放一些零食，閒暇之餘喫一些，很容易導致熱量攝入超標，還會攝入反式脂肪，傷害身體健康。
想要瘦下來，戒掉零食，家裏不放零食，不去超市網上購買，從根源上杜絕高熱量來源，偶爾想喫零食了，也規定自己控制不超過200大卡。
在喫零食之前先喫一顆水煮蛋或者半根黃瓜，避免對零食的失控，這樣可以有效控制熱量攝入，身體負擔會減輕，也能更加高效運轉，體重也會自然而然的降下來。
第二件事：只喫三餐，遵循211飲食法則
減肥不是單一飲食或者跳過任何一餐，科學的減脂餐原則是規律喫三餐，養成細嚼慢嚥的喫飯習慣，可以更好的控制進食量。每餐蔬菜攝入量爲1/2，主食跟高蛋白食物各佔1/4，這樣可以保持足量膳食纖維的攝入，均衡膳食營養，還能更好的降低整體熱量攝入。
食物儘量保持低油鹽烹飪的方式，控制油鹽攝入量，主食選擇低GI值的全穀物粗糧，可以延長飽腹時間，更好的控制血糖。
第三件事：餐前喝一杯500毫升溫開水
我發現，餐前喝一杯水，可以降低飢餓感，讓我的胃產生一定的充實感，從而降低整體的進食量，一頓飯下來熱量攝入會減少10%以上。
而充足水分的補充身體還能促進身體新陳代謝，加速廢物的排出，讓我便祕問題也得到了明顯的改善。
第四件事：每天睡足8個小時
以前習慣了熬夜，第二天要早起上班，睡眠時間不足7個小時，白天容易犯困，下午需要喝奶茶、咖啡來提神，更容易攝入高熱量食物。
而爲了減肥，我開始嘗試早睡不熬夜，每天睡眠時間達到8個小時，第二天精神充沛，工作效率高了，身體新陳代謝水平也會有所提升。
不僅如此，我發現睡眠充足後，下午也成功戒掉了奶茶、咖啡，改成了溫開水，一天下來的熱量攝入減少了200多大卡，體重自然下降得更快了。
第五件事：30分鐘運動法則
每天規定自己至少運動30分鐘，不需要進行高強度訓練，只需要從自己容易堅持的運動入手，如果你的運動能力很差，就從走路、廣場舞開始。
而小編是這樣安排運動的，每天早起空腹安排10分鐘自重訓練，比如開合跳或者深蹲、靠牆俯臥撐，可以讓我一個早上保持高代謝水平，每天下班的時候安排20分鐘快走，可以趕走久坐腰痠背痛問題，空腹狀態也能燃燒更多卡路里。
這樣一天累計運動就達到了30分鐘，一週運動時間就達到了210分鐘，可以有效提升活動代謝，促進體脂率下降。
