爲什麼再累也要做深蹲？堅持深蹲的人，5個好處收入囊中
無論健身還是不健身，有一個王牌動作是大家不可錯過的，這個動作就是深蹲。深蹲，一個讓人又愛又恨的動作，你可以自重訓練，也可以負重訓練的複合動作，無論新手老手，都能從中收穫多個益處。
別說自己很累，沒有時間鍛鍊，深蹲這個動作哪裏都可以鍛鍊，只需要幾分鐘時間就能完成。平時缺乏鍛鍊的久坐一族，可以從徒手深蹲開始，每次進行10-15次，進行5-6組，2-3天鍛鍊一次，堅持1-2個月後可以改爲弓步蹲、負重深蹲等進階訓練，可以達到更好的鍛鍊效果。
爲什麼再累也要做深蹲？堅持深蹲的人，5個好處會收入囊中：
原因1、預防肌肉流失，修飾下肢曲線
肌肉是身體寶貴的組織，隨着年齡的增長，肌肉量會逐年減少，這意味着力量水平削弱、基礎代謝值下降，骨密度也會降低，身體會邁入衰老狀態，各方面精力也會大不如前。
而深蹲是一個黃金複合動作，可以鍛鍊腰臀腿肌羣，抵禦肌肉流失的趨勢（預防扁平臀、大象腿問題）。
即使是久坐不動的人羣，只需要擠出幾分鐘時間鍛鍊，就能改善臀腿曲線，甚至打造緊實雙腿、飽滿翹臀，讓下肢更有力量，進而減緩衰老速度。
原因2、提升下肢平衡能力跟爆發力
深蹲這種多關節運動能提升神經肌肉控制能力，使身體在移動或站立時更平衡。長期練習能提高本體感覺，使大腦更精準地控制身體姿勢，減少跌倒風險。
堅持深蹲訓練一段時間後，你會發現跑步時的爆發力和跳躍能力提升了，日常行走、上下樓梯時候，你會感覺更加輕鬆，減少腿部疲勞和受傷的風險。
原因3、抑制脂肪堆積
深蹲可以提升肌肉維度，而肌肉是身體的耗能組織，每增加一磅肌肉，身體每天大約會多消耗 50 卡路里的熱量。
隨着肌肉的生長基礎代謝值也會隨之提升，意味着每天可以消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，幫你預防跟改善中年發福問題。
原因4、保護膝蓋關節
很多人擔心深蹲會損傷膝關節，但實際上，正確的深蹲姿勢不僅不會傷害關節，反而能增強關節周圍的肌肉和韌帶，提高關節的穩定性和靈活性。
在深蹲過程中，關節會承受一定的壓力，可以促進關節軟骨的營養供應和代謝，有助於保持關節的健康。
不過，進行深蹲訓練時，如果姿勢錯了，比如下蹲的時候膝蓋關節內扣、過度追求大負重、高強度訓練，這會導致關節損傷。
原因5、鍛鍊心肺
深蹲屬於全身性運動，做深蹲時，心肺系統要泵送更多氧氣和血液來支持肌肉運動，能有效鍛鍊心肺功能，增強心肺耐力，進行其他運動的時候表現力也會更好。
長期堅持深蹲訓練，可以減緩心肺功能退化趨勢，讓你保持年輕時候的肺活量，有效加速血液循環，加速廢物的排出，有助於改善血脂濃度，降低心血管疾病發生率。
