公認的5個減脂行爲，2個月讓體脂率下降5%
減肥的目的是減脂而不是減重，只有減掉多餘脂肪，保留住肌肉，你才能真正瘦下來。女生的體脂率應該控制在20%-25%之間，男士的體脂率控制在15%-20%之間，身材纔是標準的。
學習公認的5個減脂行爲，2個月讓體脂率下降5%，身材暴瘦一圈！
行爲1、給自己規定最低運動量
對於久坐不動的人，可以規定自己每天步行數提升到8K步，可以提升活動代謝，抵禦久坐帶來的亞健康疾病。
閒暇之餘再安排一組自重訓練，比如開合跳、深蹲、靠牆俯臥撐訓練，利用早起15分鐘或者晚上15分鐘鍛鍊，不用出門，就能鍛鍊心肺功能，鍛鍊身體肌羣同時，燃燒全身脂肪。
這3個自重動作，每個動作進行30秒，進行4組，可以有效增肌減脂，讓身體進入燃脂狀態，提升基礎代謝值，讓你不知不覺瘦下來。
行爲2、控制油鹽糖的攝入量
中國膳食居民飲食指南中，建議一個人每天的食用鹽攝入量在5-6克左右，食用油在20-25克左右，添加糖不超過25克。
而現代人的油鹽糖攝入量遠遠超過了推薦的標準，口味會變得越來越重，像炸雞、餅乾、薯片、糖果、飲料等都是過度加工的垃圾食品，不利於健康，導致熱量攝入容易超標。
建議，規律喫三餐，戒掉各種零食，食物烹飪過程中，儘量選擇健康的低溫烹飪方式，如清蒸、水煮、涼拌等，減少油炸、油煎等高油烹飪方法，可以保留食物營養，提升味蕾敏感度，更好的控制食慾，並且有效降低熱量水平。
行爲3、多喫鹼性食物
鹼性食物可以中和身體的酸鹼環境，促進廢物排出，可以減輕身體負擔，加快身體新陳代謝。鹼性食物包括各種蔬菜水果、全穀物豆類食物，建議每天喫夠一斤高纖維蔬菜（芹菜、西蘭花、番茄、橫財、空心菜、上海青等），200-300克低糖分水果（蘋果、草莓、火龍果、奇異果等），可以減少對高熱量、過度加工食物的攝入。
主食可以選擇低GI值的全穀物、糙米飯、豆製品食物，可以減緩血糖波動，抑制脂肪堆積，有效降低體內炎症水平，提升健康指數。
行爲4、主動補充水分
不要等口渴了才喝水，每天喝水量達到2L的人，脂肪代謝速度會比不愛喝水的人更快。建議，每天喝8-10杯溫開水，多個時間段補充。
此外，將下午的奶茶、果茶、含糖咖啡改爲茶水、檸檬片泡水等無糖飲料，可以有效控制熱量攝入，促進體脂率下降。
行爲5、晚餐早一點喫，早一點睡覺
晚餐喫得早的人，可以在睡覺的時候燃脂更多脂肪。減肥的人，不如將晚餐提早到7點前，晚餐儘量清淡，保持七分飽就停下來，睡前不再喫東西，延長禁食時間可以促使身體從消耗糖原儲備轉向消耗脂肪，從而提升燃脂效率。
不要熬夜，在11點前睡覺可以避免飢腸轆轆喫宵夜的行爲，還能保證充足睡眠，有助於精力的恢復。
而充足的睡眠可以提升瘦素水平，降低飢餓素水平，第二天食慾會更穩定，身體新陳代謝水平也會更旺盛，有助於體脂率的下降。
