這5個動作堅持一個月，腹部贅肉消失了，小肚子恢復平坦！
頑固的腹部贅肉，應該怎麼減？
單一的卷腹訓練（無氧運動），是無法給身創造足夠的熱量缺口的，更無法減掉腹部多餘贅肉。我們需要選擇全身性的運動才能提升熱量輸出，結合飲食管理，才能促進體脂率下降，進而減掉腹部贅肉。
減肚子，也有人會選擇跑步訓練，但是，腰圍突出的人體能耐力大都是比較差的，很多人跑步堅持不了幾天就放棄了，身上贅肉還頑固的存在。
想要恢復平坦小腹，別隻會進行慢跑訓練了。今天小編分享的是5個自重訓練，比跑步更容易堅持下來，還能減掉腹部贅肉。
下面一組適合新手的自重燃脂訓練，在家每天只需要20-30分鐘就能激活身體肌羣（尤其是核心肌羣），讓身體快速進入燃脂狀態，並且保持高代謝水平一整天，堅持2個月可以讓你的腹部贅肉消失，小肚子恢復平坦。
第一個動作、開合跳
這個動作可以快速提升心率，激活全身肌羣，提升自身代謝水平。
動作要點：
雙腳併攏站立，手臂垂於體側；
跳起時雙腳向外分開，同時手臂舉過頭頂拍手；再跳回起始姿勢。
動作60秒一組，組間休息30-60秒，做4組。
第二個動作、深蹲跳躍
深蹲可以鍛鍊下肢（臀腿）、核心肌羣，提升下肢穩定性跟爆發力。
動作要點：
雙腳與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至大腿平行地面；
膝蓋對準腳尖，避免內扣；
然後利用爆發性跳起，落地時緩衝回到深蹲姿勢。
15次一組，做3組，組間休息45秒。
第三個動作、俯臥交替抬腿
這個動作可以鍛鍊下腹部肌羣，燃燒腹部多餘脂肪，讓小腹變得緊實起來。
動作要點：
俯臥，雙手撐地或放於身體兩側；
交替抬起左右腿，保持腰部貼地，臀部發力。
每側15次，共3組，組間休息30秒。
第四個動作、俯臥開合跳
這個動作可以鍛鍊核心肌羣，充分刺激腹部肌羣，減少內臟脂肪的堆積。
動作要點：
進入平板支撐姿勢，雙腳併攏，保持核心穩定，身體一條直線；
然後雙腳向外跳開，再跳回併攏。
堅持30秒，進行4組，組間休息30秒。
第五個動作：支撐抬腿
動作要點：
前臂支撐地面（類似平板支撐），雙腿伸直併攏；
緩慢抬起雙腿至與地面垂直，再緩慢放下（不觸地）。
動作進行12-15次，重複3組，組間休息45秒。
提示：
- 循序漸進：新手剛開始訓練的四核，可減少組數或延長休息時間，適應後增加強度。
- 飲食管理：控制熱量攝入，才能給身體創造更大的“熱量缺口”，建議多喫低熱量、高纖維的蔬菜，控制精製碳水攝入。
- 堅持打卡：記錄每日完成情況，不要偷懶，堅持一週可以感受到腰圍的變化，一個月腹部贅肉明顯減少，堅持2個月後恢復平坦小腹！
