中年人減肥，4個簡單、有效的方法，讓體重咔咔下降
很多人過了35歲後，身材會很容易發胖，尤其是腰圍會不可控制的上漲。如何才能降低體脂率，保持年輕體態？
學會這4個簡單、有效的方法，讓體重咔咔下降，遠離中年發福困擾：
1、養成飯喫八分飽的習慣
人到中年，身體無法像以前一樣消耗那麼多熱量了，如果你還像年輕的的時候一樣總是喫飽了才停下來，身體就容易出現熱量過剩的問題，身材也會逐漸發胖。
中年人預防肥胖，要從飲食方式入手，比如三餐要定時，戒掉各種加工零食，喫飯的時候，先喝一杯水降低飢餓感，喫飯的時候細嚼慢嚥，放慢喫飯速度，大概八分飽左右就停下來，這樣可以有效控制胃容量，一頓飯喫下來攝入也會降低20%左右，身材自然會慢慢瘦下來。
2、提升蔬菜比例，降低主食份量
人到中年，身體運轉效率逐漸下降，想要減少熱量堆積，一定要調整飲食狀態，三餐要多喫一些高纖維蔬菜，每餐喫200克左右，比如生菜、芥蘭、甘藍、上海青、白菜、芹菜、番茄等，不同的蔬菜輪換着喫，可以促進腸道蠕動，促進廢物的排出，讓腸道更加健康，還能減少對高熱量食物的攝入，你自然而然的降低整體的熱量攝入。
而主食攝入量要有所控制，如果你平時習慣一頓飯喫2碗米飯，不如改爲一碗半，平時喫一碗米飯，不如改爲七分滿，適當的控制主食攝入量可以降低血糖波動，有助於降低腰圍，改善中年發福問題。
3、督促自己動起來
人到中年，加強運動鍛鍊是提升活動代謝，降低體脂率的有效方法。而中年人運動，無法像年輕人一樣堅持高強度、長時間的運動。
你應該根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，比如快走、廣場舞、乒乓球、太極之類的安全性比較高、容易堅持的運動，慢慢培養運動愛好，每天安排一小時運動鍛鍊，可以多消化250-350大卡左右的熱量。
堅持2個月時間，你的心肺功能會得到鍛鍊，體能耐力會得到提升，這個時候再提升訓練強度，選擇慢跑、健身操、擼鐵訓練的運動，可以進一步提升燃脂效率。
4、主食更換爲低GI值碳水
如今的人飲食過於精細，尤其是主食大都習慣了喫麪條、餃子、饅頭之類的精製碳水，這些主食消化時間短，升糖比較快，脂肪也容易堆積起來，體內炎症水平也會偏高。
人到中年，選擇低GI值的複合碳水，可以有效控制血糖，促進腰圍下降，還能補充膳食纖維，延長消化時間，有助於控制血脂、血糖，降低體內炎症水平，提升健康指數。
你不妨將平時的精製主食改爲糙米飯、南瓜、土豆、玉米、豆類、蓮藕、淮山之類的粗糧雜糧，每餐主食控制好分量，就能讓你悄悄瘦下來。
