一個巨掉秤的方法：每天15分鐘，內臟脂肪減少28%，腰圍-8cm
夏天刷脂最快的方法——不是跳繩跑步，而是早起堅持這5個動作，可以快速降低內臟脂肪，促進腰圍的下降，體重也會咔咔下降。
爲什麼推薦早起進行健身訓練呢？
早起是體內能量儲備比較少的時間段，這個時候安排一組健身訓練可以快速燃燒體內多餘脂肪，促進體脂率下降。
早起運動，可以釋放壓力，減少負面情緒（焦慮、抑鬱等問題），讓你一整天保持積極樂觀的心態，工作學習的激情也會更加充沛。
而相比於慢跑、跳繩之類的訓練，選擇幾個自重訓練的鍛鍊方式更加靈活，隨時隨地可以練起來，還可以充分鍛鍊身體肌羣，提升基礎代謝值。
每次訓練後身體也會處於超氧化狀態，會持續消耗卡路里。每天早起只需要15分鐘時間，就能讓你一天的代謝水平提升15%以上，讓你躺着也能持續燃脂。
下面分享這幾個動作，每個動作按照規定時間鍛鍊，可以讓身體快速進入燃脂狀態。
動作1、開合跳
動作要點：雙腳併攏站立，雙手放身體兩側。跳起時雙腳向外分開，同時雙手向上舉過頭頂擊掌。再次跳躍，落地時雙腳併攏，雙手回到身體兩側。動作重複進行，堅持1分鐘，進行4組。
動作2、站姿後勾腿
動作要點：雙腳與肩同寬站立，保持身體挺直，核心收緊，然後交替後勾小腿，讓小腿用力向後上方勾起，儘量讓腳跟靠近臀部。這個動作每組持續1分鐘左右，進行4組。
動作3、深蹲拍腳
動作要點：雙腳略寬於肩，下蹲至大腿平行地面（深蹲姿勢）。爆發性站起的同時，雙手向上伸直並拍擊腳尖（或腳踝），保持身體平衡，然後再次深蹲，站起來的時候換一條腿拍擊。左右各進行10次爲一組，進行4組。
動作4、弓步蹲轉體
動作要點：站立狀態，往前邁一步，大概1.5個肩部的寬度，屈膝下蹲（前腿大腿平行地面，後腿腳尖着地，膝蓋接近地面）。
在最低點時，扭轉上半身，分別向左向右轉體，保持身體穩定，然後恢復站姿，再換腿訓練。左右各進行10次，重複4組。
動作5、交替平板支撐
動作要點：俯臥狀態，先進入平板支撐的姿勢，雙肘和雙腳支撐地面，身體保持一條直線，核心收緊，不要晃動。然後，交替從曲肘直臂，可以鍛鍊核心肌羣，提升核心力量。堅持30秒-1分鐘左右，堅持4組。
訓練指南
1、健身的時候，動作一定要標準，避免錯誤姿勢壓迫關節而受傷以及肌肉拉傷問題。
2、訓練後要進行拉伸，放鬆身體肌羣，緩解充分問題，可以減緩痠疼感問題，有助於身體的恢復。
3、進行低脂肪、低碳水飲食，可以更好的控制血糖水平，抑制脂肪堆積，每天喫一斤高纖維蔬菜有助於促進腸道蠕動，加速內臟脂肪分解。
4、控制每天的卡路里攝入不要超過1500大卡，才能給身體創造熱量缺口，提升燃脂效率。
實際案例：
一位50歲的大叔，啤酒肚加身，腰圍超過了94釐米，爲了降低內臟脂肪，提升健康指數，於是進行了飲食管理，每天早上安排一組健身訓練。
剛開始無法完成這個強度的訓練，降低了訓練強度，延長了休息時間，堅持了2個月時間，腰圍從94cm減到了86cm，內臟脂肪也減少了28%，健康指數得到了明顯的提升。
