掉秤15斤方法：每週“餓兩天”定律，掉秤速度真快
大多數人減肥，只會簡單粗暴的節食，但是，堅持一段時間你會發現，雖然三餐少喫了，熱量攝入減少了，但是閒暇之餘總是飢腸轆轆的，忍不住想要喫各種高熱量的食物，比如奶茶、炸雞、薯條、漢堡，一天下來總熱量攝入並沒有控制下來，反而還超標了，最後減肥只能以失敗告終。
對於這種人，小編推薦你進行5+2輕斷食飲食，也就是每週餓2天，這樣的減肥方式比長期捱餓、節食更容易瘦下來，可以給身體創造足夠的熱量缺口，達到理想的減肥效果。
對於肥胖的人來說，進行5+2輕斷食，可以減輕腸胃負擔，提升身體的代謝水平，並且啓動細胞自噬，清除受損細胞和蛋白質，促進細胞更新再生。
每週餓2天定律，還能提高胰島素敏感性，有助於調節血糖、血脂，改善脂肪肝，降低心臟病風險，延緩衰老及減少腫瘤風險。
那麼，怎麼進行5+2輕斷食呢？
一週中選擇任意的2天進行輕斷食，你可以選擇週一、週四，或者週三、週六不連續的2天，也可以選擇週一、週二或者週三週四連續的2天，根據自己的身體情況跟需求安排。
在輕斷食日要控制每天的熱量攝入在500-700大卡左右，一週下來就能創造2800-3000的熱量缺口。
注意多喝水，每天喝2L溫開水，避免各種含糖飲料跟加工零食，學會享受低熱量飲食帶來的飢餓感，這是脂肪在燃燒的感覺，到了第二天再恢復正常飲食，可以大幅度降低暴飲暴食的現象。
輕斷食日的三餐可以這麼喫（一天總熱量攝入爲600大卡）：
早餐：一個水煮蛋+一個黃瓜，熱量大概是100大卡左右，
午餐：200克蒸土豆+300克水煮生菜（少許油鹽），熱量大概是250大卡左右，
晚餐：一碗豆腐海帶湯+2片全麥麪包，熱量大概是250大卡左右，
而正常飲食日，也要喫得健康，少喫外賣、高油鹽的食物，建議三餐可以這麼喫：
早餐：一碗燕麥牛奶+一顆荷包蛋+100克時蔬
午餐：一小碗糙米飯+200克炒時蔬+150克清蒸魚或者白灼蝦
下午加餐：一個蘋果或者半個火龍果
晚餐：一個蒸紅薯+250克冬瓜炒瘦肉/西蘭花炒蝦仁+一碗菌菇番茄湯
睡前餓了，可以喝一杯牛奶助眠。
堅持這樣的操作一個月時間，你會發現體重一週比一週下降了，肚子也癟下去了，2個月時間，可以掉秤10-15斤左右。
