讓肌肉暴漲的6個技巧，練出大塊肌肉
讓肌肉暴漲的6個技巧，練出大塊肌肉：
1、健身以複合動作爲主
複合動作指的是多個關節和肌肉羣同時參與的動作，常見的複合動作有深蹲、臥推、硬拉等，他們能夠刺激到更多的肌肉纖維，從而促進肌肉的生長。
健身應該以複合動作爲主，孤立動作爲主，可以刺激生長激素跟睾酮分泌，與孤立動作相比，複合動作能夠在更短的時間內消耗更多的能量，提高身體的代謝率，使身體處於一個更有利於增肌的環境中，讓肌肉得到更充分的鍛鍊和生長。
2、一週保持1-2次腿部訓練
很多人健身害怕練腿，認爲練腿很痛苦，會逃避練腿日。然而，腿部是人體最大的肌肉羣，對於整體肌肉的增長有着至關重要的作用。
練腿可以促進全身的血液循環，提升整體的力量水平，帶動其他肌羣發展，有助於突破增肌瓶頸期。
不僅如此，練腿後身體需要更多的熱量來促進肌肉的修復跟生長，可以提高身體的基礎代謝率，加快燃脂效率。因此，每週要保持1 - 2次腿部訓練，可以選擇深蹲、腿彎舉、腿屈伸等動作進行組合訓練。
3、健身後補充蛋白質
蛋白質構建肌肉的重要原材料，每次增肌訓練後肌肉會處於撕裂受傷狀態，這個時候要及時補充蛋白質，比如雞胸肉、蛋白粉、牛奶、蝦、雞蛋等，能夠幫助修復和重建受損的肌肉纖維，促進肌肉的生長和修復。
健身後30分鐘到1小時內，是補充蛋白質的黃金時期，這個時候脂肪轉化率也是最低的，適當的加餐，補充蛋白質，可以提升肌肉修復、生長效率。
4、保證睡眠時間
增肌人羣要重視睡眠作息，熬夜晚睡會影響肌肉的休跟生長，深度睡眠狀態可以促進生長激素分泌，從而促進肌肉的合成和修復。
一般來說，成年人每天需要保證7 - 8小時的睡眠時間，保持規律作息，可以讓你褪黑素分泌更穩定，有助於提升睡眠質量。
你也可以在睡前可以進行一些放鬆的活動，如泡個熱水澡、聽聽輕柔的音樂，讓身心得到充分的放鬆，從而更好地進入睡眠狀態。
5、勞逸結合，避免過度訓練
增肌訓練期間，勞逸結合很重要，如果每天鍛鍊同一肌羣，肌肉會一直處於受傷狀態無法修復，每次訓練後，大肌羣要休息72小時，小肌羣要休息48小時才能開啓下一輪訓練，比如練背、練腿後休息3天時間才進行新一輪訓練，這樣可以給肌肉足夠的時間來恢復和生長，這樣才能讓肌肉不斷壯大。
6、保持積極的心態
增肌所需的週期比減脂還要長，這個時候，我們要保持穩定的心態，不能急於求成，不要因爲短期內看不到效果而灰心喪氣。
你可以給自己設定一些合理的目標，將大目標分解成一個個小目標，當達到一個小目標時，給自己一些獎勵，這樣可以讓自己更有動力堅持下去。
你需要定製科學的增肌計劃，定期提升訓練強度，每隔2周對比一下身材的變化，就能知道自己是否取得了進步，肌肉是否取得了增長。
