我是個95後小姐姐，身高是一米六，體重從135斤減到了115斤，掉秤20斤的我總結了碳水有6喫6不喫，熱量自然而然的降下來了，減肥也事半功倍。

以前的我以爲，減肥不能喫碳水，每天只喫蔬菜水果，導致營養不良，肌肉流失，最後暴飲暴食起來，體重也反彈了。

後面的我才知道，選對主食，可以更好的穩定食慾，減少對高熱量食物的攝入，同時健康的瘦下來。

減肥期間，我總結了幾種要少喫不喫的碳水，以及幾種能多喫的碳水：

1、減肥期間，不能喫的劣質碳水：蛋糕、甜甜圈、綠豆之類糕點，油條、手抓餅、煎餅等油炸油煎的糖油混合物，蝦條、薯片、餅乾之類的膨化食品（富含反式脂肪），這些食物升糖快，熱量高，容易讓你不知不覺發胖；

2、減肥期間，可以喫的低GI值碳水：薯芋類（土豆、香芋、淮山等），蓮藕、南瓜、燕麥、糙米飯、蕎麥麪、豆類等。

每餐喫一拳頭大小的低GI值碳水，可以補充身體所需能量，提供代謝動力，搭配一手捧高纖維蔬菜，一掌心高蛋白食物，這就是一份合格的減脂餐了。

幾個加速減肥小TIPS：

1、適當的放縱，才能更的穩定食慾

當然了，偶爾想喫薯片、蛋糕等劣質碳水的時候，也允許自己小放縱一下，滿足自己的食慾，才能降低暴飲暴食幾率。

但是，你一定要控制好分量跟頻率，比如每週最多喫一次，一次的熱量控制在300大卡以內，每2周允許自己聚一次餐，喫一次火鍋或者麻辣燙，這樣可以更好的穩定食慾，更好的堅持減肥大業。

2、碳水最好在白天喫，晚上少喫。

白天身體代謝水平比較旺盛，需要碳水提供能量，讓你更加高效學習跟工作，因此，將碳水前置，在白天喫，晚上臨近睡眠時間，就要減少碳水攝入量了，這樣可以更好的控制血糖抑制脂肪堆積。

3、運動不要少

久坐不動容易導致脂肪堆積，活動代謝旺盛的人，身體可以及時消耗多餘能量，避免脂肪堆積。提升活動量，意味着身體耗能也會越高，每天所需的碳水能量也會越多。

想要提升減肥效率，一定能過要加強運動鍛鍊，沒有運動基礎的人可以從快走開始，每天鍛鍊一小時，慢慢培養運動愛好，這樣更容易堅持下來。

4、別天天稱重

減肥期間，體重的波動性下降的，而不是勻速下降的。不要因爲一時體重的波動而影響心情，你需要重視的是腰圍、體脂率，這些指標纔是反應胖瘦的有效指標。

建議，每週測量1-2次體重即可，早起跟睡前的體重也是有區別的，一般早起體重會比較低，而前一天如果喫得太鹹的話，體內會滯留太多水分，第二天體重是不易下降的。

我們要從長期目標入手，養成健康的好習慣，才能科學的瘦下來，更好的管理體重，遠離反彈困擾。

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