讓身材持續變瘦的6個小習慣
讓身材持續變瘦的6個小習慣，做到越多，瘦得越快：
1、保持三分飢、細嚼慢嚥的喫飯習慣
三餐要規律，但是不要喫撐自己，而要控制飲食分量，建議用小碗盤喫飯，可以更好的控制進食量。
學會放慢喫飯速度，細嚼慢嚥保持七八分飽就停下來，這樣可以有效縮小胃容量，還能給身體創造合理的熱量缺口，只需要堅持一週時間，你會發現體重明顯下降了。
2、調整飲食順序
飯前先喝一碗清湯或者一杯水，可以佔取胃部一定的空間，喫飯的時候一定要先喫蔬菜，把你喜歡的肉類食物、主食放在後面喫。
喫飯先喫200克炒青菜或者水煮蔬菜，可以降低飢餓感，進而對其他高熱量食物的攝入，一頓飯下來熱量攝入會降低100-150大卡左右。
3、戒外賣，帶飯上班
喫過外賣的人都知道，外賣大都比較油膩，會讓你攝入過多的油鹽，主食的分量也比較多，會讓你攝入過多的碳水，這樣是不利於減肥的。
而自己帶飯比較省錢，還能更合理搭配食材，減脂餐的比例是211飲食法則，即1/2爲蔬菜，1/4爲高蛋白食物，1/4爲主食（一拳頭左右），主食可以選擇低GI值複合碳水，比如糙米飯、玉米、紅薯等。
做飯的時候，儘量以低油鹽、清蒸的方式爲主，控制好一餐的分量，這樣一頓飯下來的熱量值會比外賣低得多，堅持一個月你的腰圍就會縮小以前。
4、隔天一組HIIT間歇訓練
HIIT間歇訓練是公認的燃脂殺手，具有短時、高效的特點，在家也能開啓鍛鍊，不但可以快速燃燒脂肪，還可以鍛鍊身體肌羣，提升基礎代謝值，比慢跑、快走等燃脂效率高得多。
每次只需要20分鐘，就能讓身體保持高代謝水平一整天，讓你睡覺的時候也能持續消耗卡路里。
HIIT的訓練方式：自由選擇幾個自重動作，比如深蹲、（靠牆）俯臥撐、開合跳、高抬腿、後踢腿等，每個動作30秒，休息30秒，整套動作循環4-5遍，耗時20分鐘左右，就能達到燃脂塑形的效果，還能幫你突破減肥瓶頸期。
5、及時釋放壓力，避免負面情緒積壓
負面情緒的出現會讓體內皮質醇水平提升，這種激素會促進脂肪的合成，還會讓你更偏向於喫高熱量的食物，容易出現暴飲暴食的問題。
因此，保持積極樂觀的心態，可以更好的控制食慾，並且加速脂肪的代謝。建議，遇到不開心、煩惱的事情，我們要學會溝通、傾訴，或者通過運動來及時釋放。
6、每天喝2杯茶水
茶葉中的茶多酚可以起到抗氧化效果，有效抗衰老，而茶葉中的咖啡因成分可以讓你精神變得活躍，趕走疲倦，還能提升身體新陳代謝，加速脂肪代謝。
下午疲倦的時候可以喝1-2杯茶水，代替各種含糖飲料，避免糖分的攝入導致血糖波動。當你少喝一杯奶茶，就能減少300大卡的熱量攝入，多喝一杯茶水就能讓身體代謝在短時間內提升10%，體重也會更快下降。
