未來2個月，逼自己暴瘦一圈的6個方法

未來2個月，逼自己暴瘦一圈的6個方法（親測有效）：

1、逼自己多喝水，少喝飲料

夏天到了，很多人口渴了就喜歡喝雪碧、冰淇淋、脈動、奶茶，而這一番操作下去，會讓你攝入多餘的糖分跟熱量。

想要逼自己瘦下來，首先要戒掉各種含糖飲料，改爲溫開水、茶水，這纔是天然、健康、無熱量的飲品，可以真正的解渴，同時提升身體代謝循環，促進廢物的排出。

準備一個2L的水壺，每天早起灌滿水，在下班之前喝完它，不但可以補充身體所需水分，還能更好的控制食慾，減少對高熱量食物的慾望，更好的降低熱量攝入。

2、早起空腹運動20分鐘

夏天，是脂肪燃燒的黃金時間段，如果你能早起安排20分鐘運動，比如開合跳、跑步、跳繩都可以。

起牀後身體的能量消耗得差不多了，運動的時候身體可以更快從消耗糖原轉向消耗儲備脂肪，訓練結束後，你的身體也會保持高代謝水平，持續燃脂。

這不是小編瞎說的，而是有科學依據的，研究發現，早起運動的燃脂效率比其他時間段更好，還能讓你釋放壓力，保持積極向上、精力充沛的一天。不過，早起運動的前提是睡眠時間要充足，否則運動後你會感到疲憊，更容易犯困哦。

3、餐前先喝一碗蔬菜湯

聰明的人減肥，要學會聰明的喫，而不是隻會捱餓。喫飯的時候會先喫低熱量的食物，尤其是飯前喝一碗蔬菜湯，可以大幅度提升飽腹感，這樣就能有效降低對高熱量食物的攝入了。

蔬菜湯可以選擇金針菇番茄湯、冬瓜海帶蝦仁湯、絲瓜花甲湯等低熱量、高纖維的來源，既能補充水分，還能促進腸道蠕動，一天下來熱量攝入也能得到有效的控制。

4、定期健身擼鐵訓練，提升基礎代謝值

想要減脂的人來說，擼鐵訓練雖然無法直接消耗體內多餘脂肪，卻能提升肌肉量，進而有效提升基礎代謝值。

我們可以購買一副低重量啞鈴在家進行鍛鍊，身體可以分爲上半身肌羣跟下半身肌羣，我們一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，一天休息，3天一個循環的操作，鍛鍊上半身的時候選擇臥推、划船、推舉、跪姿俯臥撐、（低位）引體向上，鍛鍊下半身的時候選擇負重深蹲、弓步蹲轉體、保加利亞蹲、臀推等動作，學習動作標準軌跡，才能提升鍛鍊效果，降低受傷幾率。

通過這樣系統的訓練，全身的肌肉量會逐漸增加，身體在日常生活中消耗的熱量也會增多，你即使在休息時，身體也能持續燃燒脂肪。

5、碳水前置原則，即晚上少喫主食

減肥的人，應該將主食放在白天喫，而晚上人體的活動量相對減少，新陳代謝速度也會變慢，則要少喫主食，減緩血糖波動，才能抑制脂肪堆積。

你可以在早餐喫一碗燕麥粥，搭配一片全麥麪包和一杯牛奶，再喫一顆雞蛋補充；午餐喫一份糙米飯或全麥麪條，再配上豐富的蔬菜和適量的蛋白質。

而晚餐則可以適當減少主食的量，大概半拳頭的分量即可，多喫一些蔬菜和蛋白質食物，如清炒時蔬、清蒸魚等。

6、睡前4個小時避免進食

晚上臨近睡眠時間，就不要喫得太豐盛了，應該喫得清淡飲食，早一點喫晚餐，在睡前4小時不喫東西。

如果你是11點睡覺，那麼7點前就要喫完晚餐，同時戒掉飯後的零食跟宵夜，這樣可以給腸胃足夠的時間消化，睡覺的時候消化系統也能進入休息狀態，從而降低脂肪儲存的風險。如果在睡前感覺飢餓，睡不着，可以喝一杯牛奶（對腸胃負擔比較輕），緩解飢餓感。