堅持6周，代謝上來了，減掉內臟脂肪，體脂率咔咔掉

減肥的關鍵是養代謝，代謝提升了，熱量消化就會提升，內臟脂肪就會降下來，身材自然也會變瘦。如何養代謝，成功瘦下來？來看看過來人的經驗分享：學會這些方法，堅持6周，變成人人羨慕的易瘦體質。

方法1、堅持清淡飲食（低油鹽、低糖分飲食原則）

清淡飲食可以減輕身體負擔，避免毒素積累以及熱量過剩問題，讓身體更加高效運轉起來。日常應該用清蒸、水煮、低油香煎、空氣炸鍋的方式代替紅燒、糖醋、爆炒、油炸等方式。

少喫外賣，自己做飯，控制每天的食用油不超過20-25克，食用鹽不超過5克，添加糖不超過20克，注意加工零食、奶茶中都會讓你攝入額外的脂肪跟糖分，平時一定要少喫。

建議，將家裏的零食放在看不見的地方，可以降低喫零食的頻率，一週喫零食、喝茶次數不超過一次，可以更好的控制熱量攝入，減少內臟脂肪堆積。

如果你實在想要喝奶茶的時候，就從十分糖改爲五分糖，五分糖改爲三分糖甚至是無糖，中大杯改爲小杯，每次喝半杯，這樣可以逐漸養成健康的飲食習慣，味蕾也會逐漸變得敏感，開始適應比較清淡、健康的飲食方式，身體的代謝循環效率也會提升。

方法2、每天喫夠一斤蔬菜、200克水果

現代人大都得多過於精細，不愛喫天然的蔬果，導致膳食纖維、維生素攝入不足，導致腸道蠕動性差，代謝循環受阻，容易出現便祕、身材發胖等問題。

想要讓身體更加高效運轉，同時降低整體的熱量水平，建議每天喫夠一斤蔬菜（生菜、芹菜、西蘭花、上海青、菜心等），200克-300克左右的低糖分水果（蘋果、奇異果、草莓、火龍果、聖女果等），可以加速內臟脂肪分解，促進廢物排出。

餐前20分鐘可以先喫一份水果，讓胃有一定的飽腹感，喫飯的時候先喫200克蔬菜，可以降低對肉類、主食類的攝入，這樣可以降低熱量值，還能更好的均衡膳食營養，提升代謝水平，讓你不知不覺瘦下來。

方法3、一定要睡夠8小時

研究發現，睡眠不足的人第二天更容易出現負面情緒，也更容易偏向於喫高熱量的食物，長期睡眠不足大腦反應速度也會變慢，人會變得遲鈍（提升老年癡呆風險），身體衰老速度也會加快，代謝水平會下降，身材也容易發胖。

如果你能保持規律的作息時間，每天睡夠7-9個小時，皮質醇水平會降低，第二天精神狀態會更好，食慾也會更穩定，一天下來可以少攝入200大卡以上的熱量，有助於易瘦體質的養成，身材自然更容易瘦下來。

方法4、隔天一組力量訓練

力量訓練是打造易瘦體質的有效途徑，深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上、平板支撐等動作可以有效阻止肌肉流失，讓身材變得緊實起來。

而肌肉的生長可以提升基礎代謝值，一天下來會消耗更多的熱量，從而加快燃脂速度，尤其是分解內臟脂肪。

初學者可以從自重訓練開始，比如深蹲、弓步蹲、（靠牆）俯臥撐開始，隔天訓練一遍，每個動作進行15次，重複5組，堅持2周後可以進行啞鈴弓步蹲，深蹲跳躍、標準俯臥撐訓練，提升訓練強度可以進一步提升肌肉維度，保持充沛力量水平，更快打造易瘦體質。