燃脂運動排行榜：跑步只排第三，第一名很多人低估了！
什麼運動的燃脂效率是最好的呢？減肥期間，你會選擇什麼運動呢？其實，運動只有適合自己的纔是最好的。
下面一份燃脂運動排行榜，一起來看看：
第一名：跳繩：
每小時跳繩燃燒667 - 990千卡熱量（每分鐘跳120下），是全身性的有氧運動，能減少肌肉流失，提高基礎代謝率。
不過，跳繩不適合大基數人羣鍛鍊，跳繩的時候膝蓋會承受比較大的壓力，建議體重指數BMI在28以下的人鍛鍊。
跳繩也有很多變式玩法，可以一邊娛樂一邊減肥，比如高抬腿跳繩、單腿跳繩、開合跳跳繩等，每次進行1-2分鐘，休息一會再進行新一組跳繩，初學者可以放慢跳繩頻率，慢慢提升運動能力後再嘗試快頻率跳繩。
第二名：開合跳：
開合跳屬於HIIT訓練中比較常見的一個動作，一小時開合跳約消耗700 - 800大卡熱量，能在短時間內提高心率，讓身體進入高效燃脂狀態，還能全身肌羣參與鍛鍊，可以有效提升基礎代謝值。
不過，初學者進行開合跳往往只能堅持1-2分鐘，一般建議1-2分鐘一組，組間休息1-2分鐘，再開啓新一組開合跳，初學者每次累計10分鐘-15分鐘開合跳即可，隨着運動能力的提升，再延長每組的開合跳時長。
第三名：慢跑：
每小時慢跑燃燒566 - 839千卡熱量（每10分鐘跑1.6公里），是比較傳統的有氧運動，能鍛鍊心肺功能，增強身體耐力。
戶外跑步的過程中還能看看風景，讓你在視覺上得到享受，可以有效釋放壓力，適合長時間久坐，且喜歡外出鍛鍊的人。
第四名：游泳：
一小時游泳燃燒568 - 841千卡熱量，比如自由泳、蛙泳、蝶泳等，對關節壓力小，適合體重基數比較大的人鍛鍊。
不會游泳的人也可以選擇水中走路，水中有阻力，走路的熱量消耗會比陸地上走消耗的熱量更大，還可以保護身體關節不受傷，還可鍛鍊心肺功能，改善呼吸系統。
第五名：動感單車：
一小時動感單車可以燃燒568 - 841千卡熱量，能有效鍛鍊腿部肌肉，對關節比較友好，還能提升心肺功能。
這項運動適合家裏有動感單車或者去健身房的人進行鍛鍊，你可以一邊聽着搖滾歌曲，一邊踩動感單車，可以充分燃燒脂肪。
第六名：羽毛球：
1小時羽毛球能消耗420 - 450大卡熱量，需要2個人或者2個人以上的人配合鍛鍊，可鍛鍊全身多處肌肉，提高自身反應能力，一週保持2次球拍類運動，可以延長平均壽命。
週末可以約上朋友同事一起打球，可以聯絡感情，還能有效強身健體，提升活動代謝，促進體脂率下降。
第七名：快走：
1小時快走可以消耗350 - 400大卡熱量，步頻越快熱量消耗越大，適合體能基礎比較差，體重基數比較大的人鍛鍊。
相比於慢跑、跳繩等中高強度訓練，快走運動比較溫和，更容易堅持下來，可以作爲減肥新手的過渡期訓練，慢慢培養運動愛好，以適應更大強度的運動。
