一個王炸減脂方式：喫飯做到4點，體重快速下降，肚子很快癟下去
一個王炸減脂方式，不需要刻意節食，也不需要瘋狂運動，只需要在喫飯時做到這幾點，就能創造熱量缺口，讓體重快速下降，肚子很快癟下去。
第一點、選擇小一號的碗盤裝飯菜
有一項數據表明，在電影院看電影的兩個人，一個人選擇小桶爆米花，一個人選擇大桶爆米花，一場電影結束後，選擇大桶的人會不自覺攝入更多的爆米花。
同樣的，喫飯的時候，選擇小碗盤喫飯的人，可以不自覺降低飯菜的攝入量，而選擇大碗盤喫飯的人，會進食更多的食物。此外，藍色碗盤相比於白色碗盤，具有抑制食慾的效果，可以更好的控制進食量。
所以，減肥人羣不如將家裏的碗盤換成小2號的，比如用藍色小碗裝飯，小盤子裝肉，用大盤子裝青菜，這樣一頓飯下來可以攝入更多蔬菜，並且降低整體的熱量攝入，體重也能降下來。
第二點、改變喫飯順序
喫飯順序不同，熱量攝入也會完全不同。很多胖子喫飯的時候會大口吃米飯、饅頭之類的主食，大口吃肉，到最後才喫兩根蔬菜收尾，這樣下來的熱量往往是過剩的。
而減肥的喫法應該是：先喝一杯500毫升的溫開水，讓胃產生一定的飽腹感，正餐的攝入量會直降10%以上。
喫飯的時候先喫200克高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，並且進一步提升飽腹感，再喫高蛋白食物，主食放在最後，可以減少主食攝入量，減緩血糖波動，一頓飯下來可以讓你整體的熱量降低15%左右。
第三點、晚餐提早2小時完成
很多人的晚餐總是八九點才喫，距離睡覺只有3個小時不到，這樣會影響腸胃的休息，睡覺的時候也容易導致脂肪堆積。而研究發現，同樣的飲食內容，晚餐喫得早的人，相比於晚餐喫得晚的人，就速度會更快。
建議，平時習慣晚餐喫得晚的人，不如將晚餐提早到6點前，保證睡前4個小時不喫東西（11點前睡覺，不要熬夜），戒掉飯後的零食跟睡前的宵夜，可以避免睡覺的時候脂肪堆積起來。
而長時間的禁食狀態（12個小時以上），可以促使身體從消耗糖原儲備轉化爲消耗脂肪，夜間睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天起來肚子也會癟下去。
第四點、選擇低GI值主食
日常飲食中我們偏愛麪條、饅頭、米飯、餃子之類的精細主食，口感比較細膩，但是加工過程中膳食纖維大量流失，攝入後升糖也比較快，不利於減肥。
而燕麥、玉米、豆類、蕎麥麪、全麥麪包這類主食的膳食纖維、維生素豐富，不容易被腸胃消化，扛餓時間更久，雖然口感會比較粗糙，可以更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
如果一天的飲食中，你能將一半的精製致主食改爲全穀物粗糧，不但可以更好的降低炎症水平，還能更快減少內臟脂肪，控制體重。
