早上是掉秤黃金時間，做到2件事，掉秤更快，一個月暴瘦14斤！
減肥的人要牢記，早上的掉秤的黃金時間段，經過一個晚上的休息，第二天起來體內能量空空，代謝水平也比較低下，做對2件事，可以讓你掉秤速度比別人更快。
一位減肥的小夥伴，堅持早起後做到這2件事，並且戒掉了各種零食、下午茶，一個月身材暴瘦了12斤。
下面我們一起來解鎖2個早起後的燃脂技巧，讓你輕輕鬆鬆實現身材逆襲。
技巧1、空腹鍛鍊
減肥的關鍵是減脂，而不是減肌。然而，在減肥的過程中，身體會先消耗糖原，糖原消耗得差不多了，纔會燃燒體內的儲備脂肪。
晨起後，經過10多個小時的禁食時間，體內的糖原儲備被消耗得差不多了，這個時候進行20-30分鐘的運動鍛鍊，可以促使身體更快進入燃脂模式。研究也發現，早起進行運動鍛鍊的人，燃脂效率比其他時間段要更高。
你可以早起安排10分鐘開合跳，一分鐘一組，休息一分鐘，再開啓新一組，累計10分鐘，耗時20分鐘左右。
你也可以選擇戶外或者跑步機上跑步20分鐘左右就能讓體內脂肪充分燃燒起來，運動後身體也會保持高代謝水平一段時間。
不過，低血糖人羣要注意避免空腹鍛鍊，避免暈倒，影響健康，可以喫一顆水煮蛋、一片全麥麪包再開啓鍛鍊。
技巧2、喫一份高蛋白早餐
早起後不要忽略早餐，一頓優質早餐可以開啓身體代謝，讓你工作學習效率更高，一天下來的食慾也會更穩定，降低暴飲暴食幾率。
很多人早餐習慣喫油條、煎餅等高脂肪、高熱量的加工碳水，這種喫法是不利於減肥的，減肥早餐應該補充優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐花，這些可以促進肌肉合成，身體分解蛋白質食物也需要花更多熱量，有效提升食物熱效應。
早餐除了高蛋白食物外，還需要再搭配一份複合碳水，比如一碗燕麥粥、八寶粥或者一根水煮玉米、一個蒸紅薯都可以，可以延長扛餓時間，更好的穩定血糖，避免脂肪的堆積。
建議，餐前可以先喝一杯溫開水補充水分，喚醒身體代謝，降低血液粘稠度，然後喫一份時蔬補充膳食纖維、維生素，然後再喫高蛋白食物跟複合碳水。
加速減肥指南：
1. 減肥的人，除了早上做到這2件事外，全天也要管理好飲食，避免各種零食、奶茶導致熱量過剩，而影響減肥效果。
2、每天步行數在6K步以上，避免久坐不動，多起來活動可以提升卡路里消化，改善小肚腩、大象腿問題。
3、主動多喝水，夏天身體容易出汗，水分會流失，建議，每天喝水量在2000ml左右，也可以喝一些茶、檸檬泡水，可以提升身體新陳代謝，避免假性飢餓感的出現。
4、三餐要定時，才能更好的穩定食慾，三餐之餘餓，應該選擇低熱量的蔬果充飢，捱到正餐再進食，讓身體養成規律進食的好習慣，身體才能更加高效運轉。
堅持一個月後，你的發現運動能力提升了，腰圍變寬鬆了，下巴都變尖了，整個人變得輕盈多了。
