意外發現：堅持5+2輕斷食，內臟脂肪減少了，腰變細，體重下降了
減肥的過程中，小編意外發現：無需刻意節食，只需要堅持5+2輕斷食，一週安排2天低熱量飲食，就能有效降低內臟脂肪，讓腰變細，體重也不知不覺下降了。
5+2輕斷食的操作方式：
一週中5天正常飲食，按照平時的三餐正常飲食，但是要戒掉各種加工零食、下午茶、宵夜，避免不必要的熱量來源。
每一天的熱量攝入值爲身體代謝所需，一般男性每天的熱量攝入約2250千卡，女性約1800千卡，飲食要儘量均衡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食方面可以粗細糧結合。
另外，任意選擇兩天進行輕斷食，可以選擇不連續的2天輕斷食，男性熱量控制在600-700千卡，女性控制在400-500千卡，比如：
早餐喫2克水煮蛋（140大卡），午餐喫2片全麥麪包（145大卡）+200克清炒時蔬（100大卡），晚餐喫一塊雞胸肉（150大卡）+一個蒸紅薯（150大卡），熱量合計685大卡。
5+2輕斷食的減肥原理：
一週選擇2天進行輕斷食，除了可以給身體創造熱量缺口，促進體重下降外，還可以有效重置身體代謝，幫你激活脂肪酶的活性，加速脂肪的分解。一週2天輕斷食，相當於長期極端節食，更容易堅持下來，可以降低暴飲暴食幾率。
研究發現，內臟脂肪超標的人，堅持採用5+2輕斷食12周後，被實驗者的內臟脂肪減少量是傳統節食組的2倍多，心血管疾病大大降低了，健康指數得到了有效提升。
2個加快燃脂小技巧：
1、將每天的進食時間縮到到白天的八個小時內，其餘的16個小時不進食，比如晚上6點到第二天10點之前不要喫東西，延長夜間禁食時間，可以加速脂肪的燃燒。
2、不要熬夜，儘量早點睡覺，保證充足睡眠，可以有效提升胰島素敏感度，並且觸發細胞自噬效應，提升身體對病弱細胞、垃圾廢物的清理效率，內臟脂肪代謝率也會隨之提升。
注意事項：
1、少喫加工零食，戒外賣，儘量自己做飯，多喫天然、輕加工的天然食物，進行低脂肪高蛋白飲食，補充優質碳水，才能更好控制血糖，同時減輕身體負擔，讓身體更加高效運轉。
2、多喝水，每天要喝夠1.5-2升水，多個時間段補充，可以促進代謝，更好的控制食慾。
3、正常飲食日可以進行適量運動鍛鍊，提升活動代謝，比如：每天半小時左右的有氧運動，一週2-3次的抗阻力訓練，力量訓練結合有氧運動可以預防肌肉流失，提升燃脂塑形效率。
4、特殊人羣謹慎：孕婦、哺乳期女性、低血糖患者、慢性病患者（如糖尿病、心臟病）等特殊人羣，務必先諮詢醫生或營養師，切勿盲目跟風。
