甩掉腹部多餘贅肉，擁有平坦的腹部成爲了許多人的目標。然而，腹部深層脂肪，尤其是內臟脂肪，卻如同頑固的“敵人”，很難有效根除。

內臟脂肪影響的不僅是身材，威脅的是健康，內臟脂肪超標的人，會增加患心血管疾病風險，增提升全因死亡率，不利於壽命。減腰圍就是在保命，降低內臟脂肪，相當於是提升健康指數。

下面介紹3個有效的方法，幫助你減掉腹部深層脂肪，讓內臟脂肪減少，2個月時間，讓褲頭輕鬆小2碼。

第一個方法、更換你的主食

把你平時愛喫的米飯、麪條、饅頭、包子、餃子，換成糙米飯、燕麥、全麥麪包、薏米、紅豆、綠豆、南瓜、淮山等全穀物粗糧。

研究發現，將精製主食改爲全穀物，可以補充大量膳食纖維，促進腸道蠕動，扛餓時間會更久，血糖會更穩定，堅持6周時間，炎症水平會下降，胰島素敏感度會提升，心血管會更健康，腰圍也在慢慢下降。

所以，無論是爲了健康還是爲了降低腰圍，只需要更換你的主食，選擇低GI值的全穀物、粗糧雜糧，減少精製主食的攝入。

第二個方法、戒掉含糖飲料、加工甜食

糖分的攝入會導致血糖上升，胰島素就會大量分泌，血糖就會峯值下降，這個時候血糖一下降，強烈的飢餓感也會席捲而來，你會攝入更多高熱量的食物。如此惡性循環，內臟脂肪容易堆積起來，身體也會產生胰島素抵抗，身材就會進一步發胖，健康也會出現問題。

想要減掉腹部深層脂肪，就要戒掉看得見的糖分，比如各種加工甜食（蛋糕、蛋撻、曲奇、瑞士捲等），以及含糖飲料（奶茶、鮮榨果汁、果茶、摩卡、拿鐵等），還有酒精分解後也是糖分，也要戒掉，堅持一個月以上，你就會發現腰圍明顯下降了。

第三個方法、儘可能的動起來

想要降低內臟脂肪，加強運動鍛鍊是很有必要的，我們要督促自己動起來，提升卡路里消耗，脂肪纔會更多的參與分解。

運動需要循序漸進，而不是一味追求大強度訓練，這樣反而會讓你排斥鍛鍊，沒有健身的動力。如果你平時久坐不動，一天步行數不足3K步，那麼前期目標就是步行屬於提升到8K步以上，每天多走5K步，可以讓你多消耗150大卡熱量。

如果你每天的步行數達標，建議你每天晚上安排40分鐘慢跑+快走的循環訓練，比如10分鐘慢跑+10分鐘快走，可以有效提升活動代謝，強化心肺功能，促進內臟脂肪的分解。

如果你不想出門鍛鍊，可以在家進行開合跳，每次進行2-3分鐘開合跳，累計5組以上，不但可以消耗更多的熱量，還能分解腹部深層脂肪，讓你恢復平坦小腹。

此外，一週安排2-3次抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐，可以強化身體肌羣，提升基礎代謝值，使身體在休息時也能消耗更多的熱量，從而達到減掉腹部深層脂肪的目的。