一個不運動的人，怎麼培養運動習慣？只需要3個階段
爲什麼要多健身？運動鍛鍊可以強身健體，提升活動代謝，改善肥胖問題，對於缺乏鍛鍊的現代人來說，一週保持3-5次鍛鍊，一週累計運動150分鐘以上，可以提升健康指數，並且延長預期壽命。
那麼，一個不運動的人，怎麼培養鍛鍊的習慣？
對於平時不運動的人來說，培養主動鍛鍊的習慣，需要循序漸進的策略，剛開始要降低運動門檻，培養運動愛好，才能更長久的堅持下去。
第一個階段、破冰階段：降低心理和身體門檻
初學者要降低運動門檻，從比較容易堅持的運動開始，只有在健身中感受到樂趣，纔有動力堅持下來，避免產生運動牴觸心理，更好的享受運動本身。
你可以從飯後散步、遛狗開始，督促自己每天步行數不低於6-8K步，可以有意識的提升活動量，這樣才能逐漸提升鍛鍊能力。每天只需要比前一天進步一點點，你就是好樣的。
第二個階段、新手階段：設置獎勵機制
破冰階段堅持2-4周時間後，就可以進入新手階段了。新手階段一天安排30分鐘的健身鍛鍊，你可以選擇自己感興趣的運動，比如打球、健身操、游泳、爬山都可以，沒有特別喜歡的運動，可以選擇慢跑、跳繩、擼鐵訓練等，在嘗試中找到適合自己的運動。
如果沒有太多時間鍛鍊，你也可以分爲2個時間段去完成，利用零散時間就能開啓鍛鍊，每次15分鐘，2次累計就30分鐘了。
你可以在早起後安排15分鐘運動，比如慢跑、開合跳，下班後爬10分鐘樓梯，或者做一組深蹲、靠牆俯臥撐訓練。
每當完成一週目標計劃後，可以獎勵一下自己，比如給自己買一束花，一個盆栽，享受一下自律帶來的快樂。堅持3周時間，就能培養主動鍛鍊的意識，你的運動能力也會隨之提升，運動會越來越得心應手。
第三個階段：正式階段
在這個時期，可以制定一個適合自己的健身計劃，不要盲目瞎練。將運動安排到每天的日程中，你可以選擇一個固定的時間段進行運動，比如早上起牀後或者晚上下班後，這樣可以讓運動成爲一種規律的生活習慣。
你要根據自己的健身目標和身體狀況，選擇適合的運動項目。如果你的目標是增肌，那麼力量訓練是重點，你可以選擇槓鈴臥推、啞鈴深蹲、引體向上等經典的力量訓練動作。這些動作能夠有效地刺激肌肉生長，增加肌肉量。
如果你的目標是減脂，要以有氧運動爲主，比如跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，能夠提高心率，加速新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。再輔之以力量訓練，可以避免肌肉的流失。
你要注意合理安排運動的強度和頻率，比如，每週運動 3 次，每次 30 - 50 分鐘。隨着身體適應能力的增強，再逐漸增加運動強度和頻率。
幾個細節，提升運動動力：
1、不想運動的時候就不要強迫自己，允許一週休息2-3天。運動最重要的是堅持下去，而不是每天打卡。適當的休息，才能保持對健身的熱情，保持健身的動力，才能讓運動成爲生活中的一部分。
2、將運動器械放在顯眼的地方，比如瑜伽墊、運動鞋放在容易看見的地方，這樣可以無意識的提醒自己要起來鍛鍊，避免久坐不動。
3、週末可以約上朋友去打球、游泳、爬山，在娛樂社交中起到鍛鍊效果，這樣更容易培養運動愛好。
