一個王炸減肥方式：早起空腹做HIIT，內臟脂肪下降20%，減重12斤
今天小編分享一個王炸減肥方式，那就是早起空腹進行HIIT訓練。
很多小夥伴都知道，經過一個晚上的休息，第二天起牀後體內的能量儲備是比較少的，這個時候運動的燃脂效率非常高，還能快速消除內臟脂肪，體重也會持續下降。
在所有的有氧運動中，HIIT訓練是公認的脂肪殺手，具有短時、高效的特點，早起後只需要20分鐘時間，就能讓你燃脂一整天，堅持8周時間，內臟脂肪下降20%，腰圍縮水8cm，體重減掉12斤以上。
如今很多人習慣了久坐不動，飲食又過於豐盛，經常大魚大肉，平時還喫各種零食、飲料、加工甜品，長期以往，熱量就會轉化爲脂肪堆積起來，內臟脂肪就會越來越多。
而內臟脂肪超標的人，腰圍會比較突出，更多健康疾病也會找上你，比如心血管疾病、脂肪肝等問題，進而影響預期壽命。
研究發現，在健身訓練中，HIIT間歇訓練可以更針對性減掉內臟脂肪，並且提升身體的基礎代謝值，有助於易瘦體質的打造。早起空腹進行HIIT訓練的人，還可以讓脂肪的氧化效率提升65%。
不僅如此，一週安排2-3次HIIT訓練，能夠顯著提高心率，增強心肺功能，改善血液循環，降低高血壓和心臟病的風險。
早起空腹進行HIIT，還能激活AMPK酶（細胞能量開關），加速分解脂肪，還能改善胰島素敏感度，更好的穩定血糖，減少脂肪的合成。
那麼，怎麼進行HIIT訓練呢？
HIIT訓練的原理是“高強度+短休息”，屬於有氧跟無氧運動的結合，鍛鍊方式可以靈活多變，比較簡單的方法就是進行間歇跑，比如：快跑30秒，走路30秒的交替循環訓練，堅持20分鐘，就能讓你在訓練後身體燃脂24小時，躺着也能比別人消耗更多熱量。
如果你不想出門進行間歇跑，也可以在家自由組合幾個自重訓練，進行HIIT訓練，時間更靈活，也更容易堅持下來。
動作1、開合跳
這是一個熱身動作，可以激活全身肌羣，同時提升血液循環，讓你更快進入運動狀態。動作進行30秒，休息30秒，然後進入下一個動作。
動作2、深蹲
這個動作可以鍛鍊臀腿肌羣，提升基礎代謝值。深蹲的時候膝蓋避免內扣，要跟腳尖方向保持一致，避免關節受傷。進行15個深蹲，休息30秒，進入下一個動作。
動作3、俯臥登山
這個動作鍛鍊下腹部肌羣，強化核心肌羣。動作進行30秒，進入下一個動作。
動作4、（靠牆）俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊三頭肌、胸肌，提升上肢力量。初學者可以從靠牆俯臥撐開始，有能力的人進行標準俯臥撐訓練，每次15-20個，休息30秒，進入下一個動作。
這4個動作練完一遍爲一個循環，大概耗時4分鐘，進行5個循環，累計耗時20分鐘。一週安排4-5次鍛鍊。
注意：
1、練完後休息20分鐘，再喫早餐。容易低血糖的人，避免空腹鍛鍊，在訓練之前可以喝一杯蜂蜜水，喫一片全麥麪包，這樣可以讓你運動的時候表現力更穩定。
2、早餐要避開炒粉、油條、蛋糕之類的糖油混合物，建議水煮蛋搭配粗糧，再喫一份高纖維蔬菜，可以提供長時間飽腹感，同時更好的控制熱量攝入，助力減肥。
