6個簡單、有效的燃脂方法，提升掉秤速度
減肥不難，難的是選對方法，並且堅持下來。一個體重下降22斤的小姐姐，總結了6個簡單、有效的燃脂方法，如果你能學起來，相信掉秤速度會很快：
方法1、調整進食順序
研究發現，喫飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。減肥的人要調整喫飯順序，喫飯之前先喝一杯水，然後喫一份高纖維蔬菜（200克左右），然後喫高蛋白食物，比如魚肉、蝦、蛋類食物，主食放在最後喫，主食以粗糧爲主，少喫精製主食，這樣一頓飯下來的熱量攝入會減少10%-15%左右。即使跟家人一起喫飯，你也能有效就熱量攝入，不知不覺瘦下來。
方法2、進行5+2輕斷食
5+2輕斷食的意思就是一週中有5天正常飲食，任意2天進行輕斷食，輕斷食的2天裏，每天的熱量攝入爲500-700大卡，這是公認有效的減肥飲食方式。
相比於過度節食的方式，5+2輕斷食計劃更科學，也容易堅持下來，還能取得不錯的減肥效果，適合平時比較忙碌的白領跟學生黨。
方法3、晚上7點後禁食
晚餐喫得早的人，相比於晚餐喫得晚的人，減肥速度會更快，這是因爲保持12個小時以上禁食狀態，可以讓身體進入燃脂狀態，讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。
如果你平時的晚餐比較晚，經常到8、9點才喫飯，不如提早1-2個小時，在7點前完成，晚餐後不再喫東西，只能喝水，第二天起來你會發現肚子小了很多。
方法4、一週安排2-3次高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練HIIT是一種有氧結合無氧的運動，能夠在短時間內提高心率並燃燒大量卡路里。每次只需要20分鐘，運動後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里長達12個小時，有助於易瘦體質的打造，瘦下來後身材線條也會更緊實。
如何進行HIIT訓練？例如，你可以選擇間歇跑，進行30秒全力衝刺，然後休息1分鐘，重複8-10組。
方法5、戒各種飲料、酒精
平時愛喝奶茶、可樂、啤酒的人，要通通戒掉，避免多餘熱量跟糖分的攝入，才能更好的控制身材。愛喝酒的人容易有啤酒肚，愛好飲料的人，體重也會不知不覺上升。
如果你能堅決戒各種飲品，改爲溫開水、茶水，避免多餘熱量的攝入，不出3個月，你的腰圍、體重也會降下來。
方法6、每天睡足7-9個小時
研究發現，睡眠不足的人（皮質醇水平會上升），白天更容易出現負面情緒，還容易攝入更多高熱量食物，不利於減肥。
而每天保證充足的睡眠，可以讓你有精神，看待人事物也會保持一個積極樂觀的心態，食慾也能得到有效的控制，減肥速度自然會不知不覺提升。
