100天時間，從135斤減到108斤，腰圍減少8cm，我只堅持了這4件事

100天時間，我的體重下降了26斤，腰圍從83減到了75cm，身材暴瘦一圈，人變得精神多了，看起來也顯年輕了。

很多同事朋友問我是怎麼做到的，其實我只堅持了這幾件事：

第一件事、戒掉下午茶跟飲料

以前每到下午總是感到疲憊，會想喫點零食、喝杯奶茶來提神，卻不知道一包薯片的熱量超過了490大卡，一杯焦糖奶茶的熱量超過了350大卡。

爲了減肥，我改爲多喝溫開水、下午饞了喫一把聖女果或者一個蘋果，這樣可以有效控制熱量攝入。

剛開始是很不習慣的，但是爲了瘦下來，只能保持自律，堅持一週後我發現努力是有效果的，因爲體重也一天天在下降。

第二件事、自己帶飯上班

以前總是喫各種外賣，而外賣的主食往往是比較多的，會不知不覺攝入過多的碳水，而膳食纖維的攝入量往往是不足的，加上久坐不動，缺乏鍛鍊，活動代謝不足，便祕問題就容易找上門，脂肪也會進一步堆積起來。

爲了控制碳水攝入量，降低總體的熱量攝入，我選擇了帶飯上班，午餐一拳頭主食，大部分是高纖維蔬菜，適量的優質蛋白，這樣可以均衡膳食營養，同時控制熱量攝入。

帶飯喫了一週後，我發現便祕問題有所改善，肚子也變得越來越小了，這讓我更有動力中午帶飯了。

第三件事、提升運動量

以前的我特別害怕運動，可以坐着絕不站着，一天步行數不超過3K步。而這樣的行爲也導致活動代謝不足，身體無法及時消耗多餘熱量，脂肪就會堆積起來。

爲了瘦下來，我督促自己動起來，每天至少走夠6K步，保證活動代謝。此外，我還發現早起運動可以燃脂一整天，減肥效率比其他時間段更好。

於是，我早起會做一組開合跳或者跳繩，一分鐘一組，休息一分鐘的方式，大概堅持15-20分鐘左右。

剛開始的時候，無論是開合跳還是跳繩，我都是很難堅持下來的，因爲體能耐力比較差，堅持一個月後，我的心肺功能提升了，運動也越來越得心應手。

第四件事、早一點睡覺

研究發現，睡眠不足7個小時的人，發胖幾率遠大於睡眠充足的人，因爲睡眠不足會擾亂激素分泌，影響身體的代謝循環，第二天也容易攝入更多高熱量的食物。

以前的我總是習慣熬夜，到了一點才睡覺，第二天總覺得睡不着，還總是在凌晨12點左右感到肚子餓，喫上宵夜，睡覺的時候脂肪也會不知不覺堆積起來。

爲了瘦下來，我督促自己早一點睡覺，在12點前，這樣可以保持充足的睡眠時間，還能避開宵夜，燃脂效率自然不知不覺加快了。