健身，請立即停止這幾個行爲

健身，請立即停止這幾個行爲：

行爲1、不重視動作標準，憑感覺鍛鍊

健身的時候，沒有學習動作標準軌跡，就憑感覺鍛鍊，容易出現肌肉代償、關節磨損等問題，比如，深蹲時膝蓋內扣，會傷害半月板，臥推的時候若聳肩會讓你斜方肌變粗，無法有效鍛鍊胸肌。

健身訓練的時候，要重視動作標準，從小重量的負荷開始鍛鍊，慢慢找到正確的肌肉發力，再
漸進增加負荷，這樣可以更加安全、高效鍛鍊。

行爲2、健身無計劃，盲目瞎練

健身沒有計劃，盲目瞎練，可能會導致進步緩慢，或者局部鍛鍊過度，不利於肌肉的發展。健身無計劃，你不知道是否取得了進步，更容易喪失健身的動力。

正確的做法是根據自己的體能情況，制定適合自己的健身計劃，合理安排健身流程（先力量後有氧，最後要進行拉伸放鬆），目標肌羣做到勞逸結合（如：週一胸+三頭，週二背+二頭），你還要定期調整計劃（4~6周換一次動作），才能避免健身陷入瓶頸期。

行爲3、忽略蛋白的補充

健身期間，身體對蛋白質的需求量有所提升，蛋白質可以給身體補充氨基酸，促進肌肉合成。若蛋白質攝入不足，會導致肌肉修復不足，訓練後痠痛時間延長，增肌效果會大打折扣。

正確的做法是：每日蛋白質攝入 ≥1.6~2.2g/kg體重，多時間段攝入可以提升蛋白質吸收率，蛋白食物優先選擇雞蛋、雞胸肉、蝦、瘦牛肉、魚、蛋白粉，健身增肌人羣在訓練後30分鐘內，可以補充 20~40g蛋白質。

行爲4、忽略睡眠，熬夜健身

睡眠是身體機能恢復的黃金時間段，如果你忽略睡眠，熬夜進行健身，皮質醇升高，無法達到理想的鍛鍊效果，還會提升受傷風險。

熬夜健身的人，身體恢復能力差，會導致疲勞累積，激素分泌會紊亂，免疫力下降，更容易出現健康問題。

建議，睡前2小時不要進行健身鍛鍊，可做拉伸訓練促眠，每天保證充足睡眠（7-9小時），提升睡眠質量，纔是強身健體、恢復精力狀態的有效方式。如果你平時比較忙，可以等週末有時間了再進行系統鍛鍊。

行爲5、過度依賴有氧，忽視力量訓練

很多人熱衷於有氧運動，而忽略了力量訓練。然而，過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時，也會造成肌肉流失。肌肉是身體寶貴的組織，肌肉流失會讓基礎代謝值下降，減肥就會變得越來越困難。

對於減肥以及減肥遭遇平臺期的人來說，控制有氧運動時間（每次不超過50分鐘），加入力量訓練（複合型動作入睡）可以有效提升基礎代謝值，幫你更快突破瓶頸期，瘦下來後身材線條也會更緊實。