ATG膕繩肌柔韌性：1、如何開始 2、長遠目標 3、動作提示

ATG膕繩肌柔韌性始於輔助。

·1、如何開始？屈雙膝，打直一條腿，通過收縮股四頭肌，再屈膝，重複另一邊。手越高=越容易，手越低=越難。每次只做一邊就能給膕繩施加更多壓力，同時手不離地。接着進階成斜板，進一步拉伸小腿上部和膝蓋後側。要控制好體重，慢慢彎曲(脊柱)下去，通過收縮股四來拉伸後側，再控制着還原。

·2、長遠目標。對很多人來說能舒適地控制體重就夠了，但ATG很多計劃都包含這個動作，需要先解鎖膝蓋。在不圓下背的情況下拉伸膕繩(直腿硬拉)，這就更多拉伸了胭繩，同時大幅加強了屈髓時的下背力量。

據我的經驗，大約這個重量的25%，比如我現在拉的是180磅，那這個用45磅應該要感覺不錯。我指拉伸豎脊肌，在股四收縮的前提下，我認爲再加重20%也是安全的。但這已經滿足ATG的目標了。當然你可退階成用輕的啞鈴做，一旦你達到了45磅，我就建議用槓鈴了(標準奧槓就是45磅)，因爲它能下得更低，甚至握寬，而不是在斜板下墊東西。

·3、動作提示。順帶分享兩個提示，就這個動作來說，我會想着直上直下，這會增加胭繩的拉伸，相比重心後移，而這個我會想着屁股後撅。

而我最重要的提示，包括任何動作是找到個你能真正覺得舒服的程度，而不是過頭了，激惹出疼痛。要知道，我們是在追求長遠的效果，鞏固感到舒服的程度(做動作的程度)，對想要改善區域施加的壓力得是它能適應的。所以要想着長遠，一點點地積累抗傷病的能力(恢復能力)，積少成多。

周復一週，月復一月，年復一年，眼光長遠，而非急於求成。學會享受，享受你的每一點進步，終將獲得非一般的柔韌性、力量和運動能力，防彈能力(恢復能力)等等。感謝觀看！