減肥時不要計算卡路里缺口，因爲你完全算不清楚

麥琳由於最近減肥成功，體重只有98斤，引起大家的熱議。麥琳說自己在減肥期間計算卡路里，還進行跳舞和健身鍛鍊，纔有了比較好的減肥效果。

其實你每天的飲食卡路里攝入和消耗是完全計算不清楚的。你喫的東西其實並不能計算清楚使用了多少食材、佐料，只能是進行大概估算。而你的運動鍛鍊，也會由於受到當天訓練強度、訓練時間等多種因素的影響，只能由心率表去根據公式大概估算。

這樣看來，飲食卡路里的攝入是大概估算，運動鍛鍊的消耗也是大概估算，兩個重要數據都是大概估算的模糊數值，最後你得到的所謂卡路里缺口就是一個非常不準確的數值。

製造熱量赤字也許並不會讓你瘦，那爲什麼我們不去計算熱量呢？

熱量是衡量食物和飲料中能量的單位，也是我們人體所需能量的基本單位。我們人體攝入熱量是來維持基本的生理功能，比如心跳、呼吸，以及維持日常的身體活動，比如行走、運動，熱量的來源主要來自於碳水化合物、脂肪和蛋白質。

-碳水化合物：每克提供大約4大卡的熱量

-脂肪：每克提供大約9大卡的熱量

-蛋白質：每克提供大約4大卡的熱量

這些食物再經過各種不同烹飪手法的製作，你是很難計算出自己到底喫了多少的熱量。而且我們身體消耗的熱量也是一個模糊的測算，這樣看的話，你喫下的熱量算不準、身體消耗的熱量也算不準，那麼你的熱量赤字其實也是算不準的。

其實我們在計算卡路里攝入的時候也忽略了不同的食物，對脂肪堆積的效果也是不同的。只是簡單的計算卡路里熱量並不準確，比如同樣100塊卡路里的脂肪和100卡路里的蛋白質所引起的脂肪堆積效果就完全不一樣。

減肥時你要喫夠蛋白質，蛋白質可以給你充足的飽腹感，而且不會引起血糖的大幅波動，更利於你的飲食控制和減肥。

當我們的身體如果長期處於卡路里缺口的時候，我們的身體也會通過減慢自己的新陳代謝，來進行適應外在的飲食短缺來幫助身體節省能量消耗，這時你就會發現自己的能量消耗計算也會發生很大的波動性，完全無法準確計算。

所以我們減肥的時候還是要綜合地考慮飲食和運動鍛鍊，在第二天所能看到的體重變化，根據第二天的體重變化，在反推來調整自己的飲食和運動鍛鍊的強度和時間，這樣會更有效。