3個跳繩動作讓你的減脂效果加倍，這是快速減肥的祕訣
如果你平時喜歡做力量訓練，可能就會很容易忽略有氧訓練，我們大多數人都是對力量訓練和有氧訓練偏好其中一種，很難兩個都非常喜歡，這就像我們有外向和內向的性格 一樣，每個人都有自己的訓練喜好，有的人偏好力量訓練一些，有的則更喜歡有氧訓練一些。
不要讓自己的喜好把自己帶入到訓練的誤區，科學的訓練要求我們力量訓練和有氧訓練都要進行均衡的訓練，不要偏科。對喜歡力量訓練的人來說，你進行一些有氧訓練可以幫助你增強血液裏的攜氧能力，幫助你提高自己的力量訓練，當你有一天遇到最大力量訓練的瓶頸時，適當增加一些有氧訓練，可能就可以輕鬆幫助你提高自己的最大力量。
同時有氧訓練還可以幫助你降低心血管方面的健康問題、有效控制體重和增強自己的免疫力。
所以，你在訓練時要同時兼顧到有氧訓練和力量訓練的平衡鍛鍊。
我們有很多的方法進行有氧訓練，比如跑步、騎車，但是跳繩也是很好的一個有氧訓練選擇，不僅可以輕鬆在家就可以燃燒更多的卡路里，還可以鍛鍊到你的全身很多肌羣，隨時隨地都可以鍛鍊，對場地的要求也不高，跳繩也非常容易攜帶，這些都讓跳繩成爲你輕鬆進行有氧訓練的很好選擇。
跳繩的好處
跳繩作爲一種簡單高效非常方便的鍛鍊方式，現在越來越受到大家的喜歡。科學研究發現，跳繩不僅能顯著提高訓練者的心肺功能、降低膽固醇水平，有助於心血管健康；而且還能高效燃燒卡路里，增強我們的下肢力量，有效幫助我們管理體重、提高體能水平。此外，跳繩還能提高訓練者的肺活量，增強身體的整體有氧訓練能力，
在心理健康方面，我們如果規律進行跳繩鍛鍊，還能提升體內的內啡肽水平，有效管理和控制我們的情緒。同時，跳繩還能改善我們的運動協調、平衡和敏捷性，增加腦源性神經營養因子水平，對大腦的功能和健康也非常有益。跳繩屬於高衝擊力運動，對於骨骼和關節健康也非常有利，能顯著增加骨密度，降低骨質疏鬆風險。
更爲關鍵的是跳繩非常方便攜帶和進行訓練，你可以在任何地方拿出跳繩開始鍛鍊，如果你去健身房鍛鍊不方便的話，跳繩就是你的一個很好的鍛鍊方法，隨時隨地拿出跳繩，就可以來一次30分鐘的高強度有氧訓練。
如何通過跳繩減肥？
跳繩屬於一種高強度的有氧訓練，非常利於你去燃脂和減肥，跳繩訓練時的卡路里燃燒效率要顯著高於很多其他的有氧訓練方式。比如，一個68公斤重的訓練者以中等的訓練速度跳繩訓練30分鐘的話，大概可以燃燒220-500卡路里，如果提高訓練強度的話，甚至一個小時可以燃燒到900卡路里，這是非常高效的燃脂訓練方式了。
跳繩時還會涉及到腿部、核心、臀部和肩部的多個部位的協同工作，可以在訓練時增強你的肌肉力量、耐力和身體協調能力，同時，跳繩還可以提高你的基礎代謝率，幫助你在休息的時候也可以繼續燃燒卡路里，有利於你的長期體重控制。
爲了讓你的跳繩燃脂訓練效率更爲高效，你可以使用高強度間歇HIIT的訓練方式，不要以一種穩定不變的速度進行跳繩，你可以交替進行30秒的高強度跳繩訓練和較慢速度的跳繩訓練或主動性休息，這會比傳統高的穩態有氧訓練的燃脂效果更高效。
同時，高強度間歇訓練HIIT還可以出發“後然效應”，也就是你在訓練結束後，還可以繼續消耗氧氣繼續燃燒脂肪。
3個高效的跳繩動作
1.基礎跳繩動作
雙手抓住跳繩的握把，肘部貼住身體的兩側，用手腕有節奏地控制旋轉跳繩，保持膝蓋微微彎曲，雙腳併攏向上跳躍，雙腳落地時注意用腳趾與前腳掌之間的部位去着地。
2.雙腳交替跳繩
雙手抓住跳繩的兩個握把，原地衝刺式快速跳動，膝蓋呈45度到90度的角度，每次繩子從腳下穿過時，都要交替雙腳，注意，跳起時膝蓋和腳踝的動作要保持輕柔。
3.雙臂交叉跳繩
雙手各抓握跳繩的握把，雙臂放在腰部的位置，先進行一次基礎的跳繩，第二次跳起來的時候，雙臂在身體前面交叉一次，繩子越過頭頂至後，再鬆開雙臂，回到起始的位置。
