堅持 6個自律的燃脂行爲，一週後肚子直接扁下去：

1. 每天16小時空腹法

16+8是公認的輕斷食減肥方式，你可以在晚上18:00前喫完晚餐，第二天的早餐推遲到10:00（保持16小時空腹），除了8小時內完成三餐飲食，中間不喫東西，尤其是加工零食、甜食、油炸食物。

長時間的空腹狀態，有助於消耗體內的儲備脂肪，這種輕斷食方式，相比於單純的節食餓肚子，更容易堅持下來的。堅持7天時間，可以讓腰圍縮小2-3cm。

2. 每餐先喫200g綠葉蔬菜

改變喫飯順序，熱量攝入是完全不同的。很多人喫飯習慣先喫肉跟主食，最後喫蔬菜，這樣容易導致熱量過剩。

建議，喫飯的時候先喫一份低熱量的蔬菜，大概200克的份量，蔬菜的膳食纖維豐富，吸收水分後會膨脹，讓你產生飽腹感，並且抑制脂肪的吸收，還能減少對高熱量食物的攝入。主食可以放在最後喫，這樣可以減少碳水的攝入量，更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

3. 飯喫八分飽就停下來

相比於喫飽狀態，飯喫八分飽可以讓你一頓飯少攝入15% 食物，可以有效縮小胃容量，但是不會讓飢餓感很快到來。

建議，喫飯的時候先喝200ml溫水再喫飯，可以更好的控制進食量。喫飯細嚼慢嚥，放慢喫飯速度，避免過量進食而不自知。選擇小號餐盤（直徑18cm最佳）裝食物，可以視覺欺騙大腦，更好的控制進食量。

4. 晚上做10分鐘核心訓練

核心肌羣的訓練雖然無法直接消耗腹部脂肪，但是可以強化整個肌羣，加強基礎代謝值，讓你的腹部變得緊實起來。睡前可以安排10分鐘核心肌羣的訓練，可以提升肌肉維度，有助於腰圍的縮小。4個核心肌羣的訓練，學起來：

1. 平板支撐交替摸肩（30秒*4組）
2. 死蟲式卷腹（30秒*4組）
3. 側臥抬腿（每側30秒*4組）
4. 俄羅斯轉體（30秒*4組）

5.每小時起身活動5分鐘

習慣久坐不動，一天坐着超過12小時的人，容易導致脂肪在腰腹、臀腿等部位堆積起來。而多起來活動可以促進血液循環，激活身體肌羣，抑制脂肪堆積。

如果你能每隔一小時起來活動5分鐘，做做深蹲、爬爬樓梯、做做高抬腿，就能抵禦久坐帶來的傷害，飯後散散步還能更好的控制血糖，提升胰島素敏感度，有助於腰圍的下降。

6. 每天喝1500-2000ml溫開水

充足的飲水量可以減緩飢餓感出現，還能促進血液循環，提升新陳代謝水平，加速廢物排出，更好的降低腰圍。建議，每天喝水量不低於1500ml，多個時間段補充，一份黃金飲水時間表，請查收：

• 晨起500ml（加檸檬汁促排便）
• 餐前30分鐘300ml（減少正餐進食量）
• 下午15-17點500ml（代謝高峯期間補水）
• 睡前2-3小時300ml（避免夜尿影響睡眠）