詳解泰森俯臥撐
泰森是運動和爆發力的代名詞，而網上一個源於他的動作廣受關注，"泰森俯臥撐"據說他訓練日會做 500 個這玩意。
今天我們看下它有什麼特別的，你是否也該做？
做它要雙腳平放牆上，然後像普通俯臥撐一樣下去，但起來屁股要靠向腳跟，並伸直手臂，再返回俯臥撐，以前後搖擺形式重複這過程。爲了做對有 3 個要點：
1. 手別放太前也別太后，手指在肩正下方最合適。
2. 腳跟不離牆，全程貼牆。由於鞋不同，腳尖可壓地也可壓牆，只要腳跟不離牆。
3. 後坐時，膝蓋不能抬高，要保持小腿跟地面平行。
4. 進入俯臥撐時，不能塌腰。相反你要骨盆後傾，激活臀腹。
做到所有這些點就能通過運動軌跡明顯看出它跟普通俯臥撐的區別。且記住，泰俯和折刀俯臥撐是兩碼事。
好的，我們看下它的進退階。新手可做跪姿版的泰俯，或上斜版的。中高級訓練者可穿負重背心做，或做下斜版的。像我這樣保持觸牆是很難的，爲避免下滑，可在腳下墊東西，這樣就可以專心搖擺了。
好的，那泰俯有啥好處呢？相比普通俯臥撐，它是更全身的運動，因爲你同時做了水平深蹲，腿參與更多了，且它還更多練肩，這利於拳手，也適合想更多練肩的朋友。它還有個巨大的好處，就是在往後坐的時打開了肩膀，拉伸了背闊肌。不過，折刀在這方面比它強，因爲肩能打得更開。
好的，來看下它的缺點。儘管它練腿效果卻很一般，因爲水平蹲比垂直蹲容易多了，相比上上身的挑戰，這算不上什麼。泰俯更多練肩，但不是練肩最好的動作。如果你真想練肩，應該做折刀或腰間俯臥撐。相比肩，泰俯對胸和三頭的鍛鍊差些。因此想多練點胸，可用俯臥撐架做，多出的深度能讓胸更多拉伸，有助它的生長。
好的，是時候揭穿它的謠言了。
1. 泰俯適合做有氧。是的，它可以改善心肺，但這仍看你什麼水平。如果你只能做幾個泰俯，那算鬼個有氧，這是力訓了。如果你能做很多次，當你至少 30 次，那算是你理解的有氧。但在我看來，這更多還是耐力訓練。
2. 泰俯是最適合拳擊的俯臥撐。因爲更多練肩，但要知道，它可沒鍛鍊爆發，所以別忽視擊掌，和其他的爆發變式，能讓手離地的，這樣能提升你的最大輸出。
好的，總結：泰俯是很好的全能運動，有它獨特的好處，但這也有代價的。它同時練了很多肌肉，尤其是肩，是很好的拳擊體能練習，但不是唯一的練習。
所以是的，你可以嘗試並加入你的計劃，但確保它匹配你的目標。
