6 個燃脂小祕訣，讓你瘦得比別人更快
學習這 6 個燃脂小祕訣，讓你瘦得比別人更快：
祕訣1、改爲小碗盤喫飯
使用小碗盤還能幫助我們更好地把握食物的分量。以往在大碗大盤中，我們可能會不自覺地多盛一些食物，覺得“還有空間，再加點”。
當我們把大碗大盤換成小碗小盤時，會在不知不覺中減少進食量，一頓飯下來會平均少喫約 10% 的食物，讓你的熱量攝入得到有效的控制，有助於降低體重。
祕訣2、晚餐時間提早到6點前
夜間人們的活動量通常較小，如果晚餐喫得太晚，消化速度減慢，食物在胃腸道中停留時間過長，容易導致消化不良、胃脹等問題。
而提早喫晚餐，避免大魚大肉，而要清淡飲食，這樣能給身體留出足夠的時間進行消化和代謝，睡覺的時候帶着空腹感入睡，才能燃燒更多脂肪。
祕訣3、隔天做一組深蹲、俯臥撐訓練
減肥期間，也要重視力量訓練，我們可以從深蹲、俯臥撐這2個動作入手，可以鍛鍊身體主要大肌羣，還能提高基礎代謝率。
肌肉多的人基礎代謝值更旺盛，燃燒的熱量越多，脂肪消耗得就越快，形成一個良性循環，加速減肥的進程。
祕訣4、每餐蔬菜攝入量佔50%
各種西蘭花、番茄、 芹菜、冬瓜、生菜、芥蘭等蔬菜富含纖維和各種營養，既能增加飽腹感，熱量又低，即使您大量攝入，也不會給身體帶來過多的熱量負擔，你喫一大盤蔬菜的熱量可能還比不上一小塊蛋糕。相比之下，同等分量的高熱量食物可能會讓您的卡路里攝入量迅速超標。
祕訣5、主食選擇全穀物
全穀物的消化吸收相對較慢，這意味着它們能夠提供更爲持久和穩定的能量供應，避免血糖的急劇上升和下降，減少因血糖波動而引發的飢餓感和對甜食的渴望。
全穀物，如糙米、燕麥、全麥等，富含膳食纖維，代替精製主食，比如米飯、麪條、饅頭等，每餐一拳頭的分量即可，能促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素，減少脂肪的堆積。
祕訣6、早一點睡覺
當我們睡眠不足時，身體會分泌更多的皮質醇，這種激素會導致食慾增加，尤其是對高熱量、高脂肪食物的渴望。
而早睡保證了足夠的睡眠時間，有助於穩定皮質醇的分泌，從而降低過度進食的風險，從而提升減肥速度。
