人到中年，最抗衰老的 4 大運動

人到中年，歲月的痕跡開始悄悄爬上臉龐，身體機能也逐漸走下坡路。而運動健身是抵抗衰老速度的有效方法。什麼運動可以有效抗衰老呢？

小編分享 4 種最佳抗衰老運動，讓保持活力與青春。

1、跑步。

跑步是門檻比較低，適合大多數人進行的運動，堅持每週進行至少三次慢跑訓練，每次持續 30 分鐘以上，能夠有效地提升心肺功能，加速體內的血液循環，減緩身體機能老化，可以有效強身健體、提升免疫力，抵禦疾病的入侵。

不僅如此，一週3次以上的跑步鍛鍊，還可以提升活動代謝，改善肥胖問題，可以預防骨質疏鬆，有效提升骨質密度。

2、揮拍類運動

揮拍類運動，比如羽毛球、乒乓球、網球等，這種高頻次的反應訓練，可以身體的協調性和反應能力，還能在運動的過程中忘卻煩惱，釋放壓力。

研究證實，經常參與揮拍類運動的人，可以讓大腦保持敏銳和靈活，減緩認知能力的衰退，老年癡呆風險會大大下降，平均壽命也會延長5-7年，比跑步更有效。

3、抗阻力訓練

人到中年，肌肉開始以每年0.5%-1%的速度流失，而定期進行抗阻力訓練可以阻止肌肉流失，甚至可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。

數據顯示，肌肉量每增加 1 公斤，身體每天就能多消耗約 70 卡路里的熱量，可以燃燒着多餘的脂肪，延緩衰老的進程。

建議，每週安排2-3次全身性的抗阻力訓練，從深蹲、臥推、划船、引體向上、俯臥撐等複合動作入手，可以鍛鍊全身肌羣，讓你力量充沛，身材線條更緊實。

4，拉伸訓練

正所謂，筋長一寸長壽十年。人到中年經絡開始老化，四肢變得僵硬，靈活性會下降，意味着衰老的出現。

而定期進行拉伸訓練可以促進血液循環，促進廢物排出，還能放鬆肌肉跟大腦，提升身體柔軟度，改善身體姿態，更好的抵抗衰老速度。

當您在忙碌的一天後，睡前花上十幾分鍾進行拉伸，讓身體變得柔軟，更好的入睡，第二天也會精力充沛。