以爲無效，卻能有效燃脂的 8 個行爲

以爲無效，卻能有效燃脂的 8 個行爲：

行爲1、喝綠茶。

有些人認爲僅僅喝綠茶，不能帶來顯著的燃脂效果。然而，綠茶中的兒茶素具有抗氧化和促進脂肪代謝的作用，每天喝2杯綠茶，代替各種含糖飲料，長期飲用有助於減少體內脂肪的堆積。

行爲2、充足的睡眠。

不少人低估了睡眠與燃脂的關係，你會發現熬夜晚睡的時候，食慾會更旺盛，更容易暴飲暴食，發胖幾率會飆升。

而充足的睡眠時間、優質的睡眠能夠調節體內激素水平，促進新陳代謝的正常運作，幫助身體更有效地燃燒脂肪。

行爲3、多走路

雖然走路屬於低強度運動，但是也可以提升活動代謝，相比於久坐不動的人來說，每天走一萬步就能多消耗400大卡熱量，即使你每天走5K步，也能多消耗200大卡熱量，這樣日積月累下來也是不小的熱量輸出。

行爲4、多喫鹼性食物

減肥的人多喫鹼性食物，可以中和酸鹼平衡，提升身體的新陳代謝，有助於控制體脂率。鹼性食物可以選擇各種高纖維的蔬菜，各種低糖分的水果，這些都能提升健康指數，抑制脂肪堆積。

行爲5、多喝溫開水

不少人認爲喝水不過是解渴罷了。其實，溫開水能夠加速血液循環和新陳代謝，幫助身體更高效地處理脂肪。

建議，主動喝水，而不是口渴了才喝水，每天喝水量在200ML左右，比如：早起一杯水可以開啓身體代謝，飯前一杯水，可以降低飢餓感，控制正餐進食量。

行爲6、喫飯時先喝湯

喫飯順序不同，一頓飯下來的熱量攝入也是不同的。喫飯的時候，應該先喝湯再喫飯，而不是喫飽飯後再喝湯。飯前先喝湯，可以增加飽腹感，減少後續食物的攝入量，達到控制熱量攝入的目的。

行爲7、用小碗盤喫飯

碗盤的大小也會要一頓飯的進食量，喫飯的時候，選擇大碗盤喫飯的人，一頓飯下來會不自覺攝入更多的食物，而小碗盤會在視覺和心理上給人一種“量少”的暗示，從而控制食量，起到不錯的減肥目的。

行爲8、喫飯時細嚼慢嚥

喫飯不要狼吞虎嚥，而要放慢喫飯速度，這樣不僅有助於消化，還能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，避免過度進食。

研究證實，喫飯速度慢的人，一頓飯下來的飯量攝入會比狼吞虎嚥的人少10%以上，更有助於養成易瘦體質，更容易保持一副好身材。