人到中年，有效抗衰老的 3 種運動
人過了30歲，身體會逐步邁入衰老狀態，精力狀態會逐步下降，肌肉跟膠原蛋白開始流失，皺紋也會開始出現。
而運動健身是抗衰老的有效方式，可以鍛鍊心肺功能，強化身體肌羣，讓你保持相對年輕的狀態。
分享這幾種抗衰老運動，適合中年人進行鍛鍊。
第一種、慢跑
慢跑是可持續進行的有氧運動，適合男女老手進行，跑步的過程中可以強化心肺功能，有效提升活動代謝，幫你降低體脂率。
數據顯示，長期堅持慢跑的中年人，血液更健康，血管彈性得到提升，心血管疾病的發生率明顯降低，身體的免疫力也得到了增強，有效抵禦疾病入侵。
而平時容易感到情緒低落，精神壓力大的人，不妨去跑跑步，可以有效釋放壓力，促進內啡肽的分泌，有助於保持積極樂觀的心態。
第二種、力量訓練
隨着年齡增長，肌肉逐漸流失，而力量訓練恰能有效減緩這一進程。常見的力量訓練，比如深蹲（鍛鍊臀腿肌羣）、俯臥撐（鍛鍊三頭肌、胸肌）、引體向上（鍛鍊背肌、二頭肌）、臥推（鍛鍊胸肌、手臂）等複合動作，可以強化身體各大肌羣，抵禦肌肉流失。
一週安排2-3次抗阻力訓練，讓你人到中年依然保持充沛的體能，緊實的身材線條，減緩皮膚鬆弛、皺紋的出現。
堅持力量訓練還能保護骨骼跟器官，有效預防骨質疏鬆問題，還能提升爆發力跟身體協調性，有效抵抗衰老速度。
第三種、揮拍類運動
經常進行揮拍運動，能夠鍛鍊心肺功能，顯著提高身體的協調性和反應能力，達到強身健體的目的。
常見的揮拍類的運動有羽毛球、乒乓球、網球等，在訓練的過程中，我們需要判斷球的方向，身體需要快速移動，精準地擊球，這一系列動作，不僅鍛鍊了肌肉，還能鍛鍊大腦，保持更好的記憶力跟思維能力，降低老年癡呆風險。
定期進行揮拍類運動，能夠加強身體的代謝率，有效地燃燒脂肪，保持相對年輕的體態，降低發胖幾率。一週安排2次揮拍類運動的人，平均壽命也會延長5-7年。
