4種水果是“催屎之王”，每天喫一種，拉屎會超順暢！

如今很多久坐不動，飲食不均衡的人容易出現便祕的問題，腸道蠕動性差，大便經常比較乾硬。

而在減肥的過程中，很多人會進行節食，食物分量的攝入不足，會導致膳食纖維、維生素的攝入不足，久而久之，便祕的問題就會出。

怎麼才能提升腸道功能，每天順利拉粑粑呢？

我們日常可以多喫這4種促便食物，熱量低，可以給身體補充足量的膳食纖維，增加糞便體積，還能軟化糞便，讓你順利拉屎！

第一種促便食物：火龍果

100克火龍果熱量是51大卡，膳食纖維含量是2.7-3g左右，紅肉火龍果的膳食纖維比白色火龍果更高。

而火龍果含有可溶性膳食纖維跟不可溶性膳食纖維，有助於腸道蠕動，便祕的人飯前喫100g火龍果，再喫正餐，可以控制食慾，同時軟化大便，改善糞便乾硬等問題。

第二種促便食物：西梅乾

西梅是天然的排便之王，而西梅乾比新鮮西梅的效果更好，100g西梅乾的膳食纖維含量達到了7.1克，成分安全。

西梅中還含有山梨糖醇，這種成分具有天然的通便作用，跟膳食纖維兩種成分相輔相成，可以讓排便變得更加順暢。很多醫生都會建議便祕的人喫一點西梅乾，可以促進腸道蠕動，讓你暢快排便。

第三種促便食物：獼猴桃

獼猴桃含有大量的維生素跟膳食纖維，口感酸甜是很多人喜歡的水果，減肥也能適量喫一些。

100克獼猴桃的膳食纖維含量高達 2.6 克，不僅能促進排便，還能調節腸道菌羣平衡，獼猴桃種的果膠可以保護腸道，幫你提升免疫力。早餐可以喫1-2顆獼猴桃，可以讓你順利排便。

第四種促便食物：紫薯

紫薯是粗糧主食，口感軟糯香甜，而膳食纖維也是非常豐富的，100 克紫薯的膳食纖維含量高達 2 克左右，可以替代米飯、饅頭，飽腹時間更久，一週喫2-3次，不但可以幫助排便，還能有效控制體重。

一些其他建議：

平時容易便祕的人，除了多喫這幾種水果補充膳食纖維，促進排便外，日常應該多喝水軟化大便、多起來走動，才能加速腸道蠕動。

三餐飲食中，我們要注意不要挑食，多喫一些高纖維的蔬菜，比如芹菜、金針菇、冬瓜、生菜、番茄等，這些都能有效增加糞便體積，讓你更順利的拉屎。