過年前，6個行爲讓自己暴瘦一圈

馬上就要過年了，才能怎麼不餓着自己的前提下，讓自己暴瘦一圈，逆襲成爲瘦子呢？我們要摒棄一些發胖惡習，給身體創造熱量缺口，就能讓贅肉咔咔掉。

過年前，這6個行爲讓自己暴瘦一圈：

行爲1、將主食減半攝入，並且以全穀物爲主

平時如果你一燉喫2碗米飯，不妨從現在開始改爲一碗，這樣既能補充身體所需碳水，還能有效控制血糖水平，避免脂肪的堆積。

我們可以用燕麥、玉米、藜麥、紅薯、糙米飯等全穀物代替精製主食，這樣可以更好的延長消化時間，減緩胃的排空速度，有助於控制體重，並降低心血管疾病的發病風險。

行爲2、提升蔬菜、水果的攝入量

想要體重降下來，我們就要降低卡路里攝入，並且提升蔬菜、水果攝入量。建議，每天的蔬菜攝入量在400g以上，水果攝入量在200-300g，給身體補充膳食纖維、維生素，可以促進腸道蠕動，讓廢物及時排出，避免重複吸收。

各種蘋果、草莓、奇異果、火龍果等水果在飯前喫，可以降低飢餓感，控制正餐攝入量。喫飯的時候應該先喫一份高纖維蔬菜，可以大幅度降低食慾，減少對肉類食物的攝入，一頓飯下來的熱量攝入會得到有效的控制。

行爲3、早起安排10-15分鐘開合跳

早起運動的燃脂效果是最好的，因爲體內儲備糖原比較少，早上空腹鍛鍊可以更快消耗體內的儲備脂肪，促進體脂率的下降。

我們可以利用10-15分鐘進行開合跳訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，並且鍛鍊身體肌羣，讓你整個早上身體新陳代謝水平保持旺盛狀態。

行爲4、自己做飯，保持清淡的烹飪方式

馬上就要過年了，我們要管住嘴，少喫外賣，少聚餐，自己做飯保持清淡的烹飪方式，這樣有助於身體健康，還能有效控制熱量攝入。

戒掉暴飲暴食的習慣，保持規律三餐，放慢進食速度，飯喫八分飽就停下來，這樣一天下來的熱量攝入至少可以降低20%左右，你的體重也會持續下降。

行爲5、每天累計步行一萬步以上

平時缺乏鍛鍊，久坐不動的人不如給自己定製一個步行目標，每天累計步行一萬步以上，一萬步可以讓你多消耗400大卡熱量。

如果你平時一天的步行數只有3K步，那麼提升到一萬步就能多消耗260大卡左右的熱量。你可以利用下班、飯後的時間走一走，就很容易達到目標，有助於更好的降低體重。

行爲6、晚上19點後不再進食

晚餐早一點喫，保持七分飽即可，比如：一拳頭糙米飯+一份水煮蔬菜+少許白灼蝦即可，熱量控制在400大卡左右。

睡前4個小時儘量不要喫東西，保持禁食狀態，可以讓腸胃及時消化，睡覺的時候可以燃燒更多儲備脂肪。