入冬後，這幾個方法，讓你持續掉秤

冬天，隨着氣溫下降，身體爲了保暖會本能地儲存更多的脂肪，而冬天的節日比較多，而每逢佳節胖三斤，年末的聚會增多，容易不知不覺就喫多，導致身材容易發胖。

如何在冬天保持住身材，避免贅肉的堆積呢？入冬後，學會這幾個方法，讓你持續掉秤：

1、控制主食攝入量。減肥期間，建議主食減半攝入，如果你平時一餐喫2碗飯，減肥期間可以減爲一碗，可以補充身體所需碳水，保持代謝動力。

主食應該以全穀物粗糧爲主，比如燕麥、糙米飯、紅薯、土豆、大豆等，這樣可以延長消化時間，同時更好的控制血糖，讓你更健康的瘦下來。

2、改變喫飯順序。飯前先喝一杯水，一碗清湯，可以有效降低飢餓感。喫飯的時候先喫一大份蔬菜，補充膳食纖維跟維生素，有效提升飽腹感，再喫其他高熱量食物，可以降低卡路里攝入。飯後喫飽飯的時候就不要喝湯喝水了，避免胃容量被撐大，不利於減肥。

3、飯後散散步，不要久坐。正所謂，飯後走一走，活到九十九。飯後散步有助於消化，還能改善血糖水平，從而更好的抑制脂肪堆積，改善小肚腩。

4、多喝水。冬日裏，人們往往會減少水分的攝取，這樣會影響血液循環，容易廢物的堆積，甚至出現便祕問題。而充足的水分有助於新陳代謝，避免假性飢餓感的出現，每天喝水量在1.5L-2L左右，可以加速脂肪的燃燒。

5、督促自己動起來。不要因爲天氣寒冷就放棄運動，冬天運動可以更好的管理好身材，避免囤肉。冬天戶外太冷，你可以選擇室內的有氧運動，如跳繩、開合跳、健身操等，一週累計鍛鍊150分鐘以上，可以強身健體，預防肥胖，你也可以適當進行一些力量訓練，增強肌肉量，提高基礎代謝率。

6、早一點喫晚餐。早一點喫晚餐，能讓身體有更充足的時間來消化食物，避免夜間能量的過度儲存。建議，晚上19點後不要喫東西，這樣可以延長空腹時間，睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪，第二天起牀體重會明顯下降。

7、早點睡覺，保持規律的作息。經常睡眠不足會影響激素分泌，導致食慾增加，白天容易暴飲暴食。冬天不如早一點睡覺，11點前上牀，每天保證 7-8 小時的睡眠，有助於生長激素分泌，還能降低皮質醇水平，白天食慾更旺盛，更好的管住嘴。