練肌肉，需要禁止五大行爲

練肌肉，禁止這幾個行爲，否則你很難練出發達的肌肉線條：

行爲1、盲目追求大負重訓練

有些朋友一進健身房，就想着挑戰極限，扛起那超出自身能力的大重量或者盲目攀比，想要告訴別人自己很厲害。

但是，這樣的行爲是很危險的，明明還沒掌握基本的動作技巧，就硬要去舉那巨大的槓鈴，不僅無法有效地刺激肌肉，反而容易造成肌肉拉傷、關節損傷。

行爲2、忽視正確的姿勢

數據表明，因姿勢不當導致肌肉拉傷或關節損傷的案例數不勝數。錯誤的姿勢還會影響肌肉的發力，使得目標肌肉無法得到充分的鍛鍊，從而影響訓練效果。

比如在做深蹲時，膝蓋內扣或者過度前傾，不僅無法鍛鍊到大腿肌肉的正確部位，還可能對膝關節造成損傷。

做槓鈴臥推時，如果您的肩部沒有保持穩定，腰部過度拱起，不僅無法有效地刺激胸肌，還可能給肩關節和脊椎帶來巨大的壓力。久而久之，受傷的風險就會大大增加。

行爲3、營養攝入不足

肌肉的生長離不開營養的補充。如果營養跟不上，就算您練得再努力，肌肉也無法生長得粗壯飽滿。

蛋白質可以給肌肉生長提供原料支持，碳水化合物可以爲肌肉生長提供動力支撐，在高強度力量訓練期間，我們應該適當提升蛋白質的攝入，每天每公斤體重要補充1.5-2g蛋白質，比如雞胸肉、魚肉、蝦、牛奶、雞蛋等。

除了補充蛋白質外，還需要補充優質碳水，比如糙米、全麥麪包、燕麥、紅薯等粗糧，這樣可以給身體補充能量，血糖波動比較小，消化時間更久，可以抑制脂肪的堆積。

行爲4、只做力量訓練不做有氧運動

爲什麼不能忽視有氧運動？要知道，肌肉線條的展現需要較低的體脂率。如果只做力量訓練，可能會在增長肌肉的同時，也積累了不少脂肪，會導致肌肉線條不明顯。

而一週保持2-3次有氧運動，比如慢跑、游泳等，能夠增強心肺功能，提高身體的耐力和代謝能力，有助於燃燒多餘的脂肪，還能讓你在力量訓練中表現力更出色。

研究表明，那些在練肌肉過程中結合有氧運動的人，不僅肌肉增長更明顯，整體的身體素質也更優秀。

行爲5、目標肌羣沒有預留足夠的休息時間

肌肉的生長並非在訓練過程中完成，而是在休息時發生。當我們進行力量訓練時，實際上是在對肌肉造成微小的損傷。而在訓練後的休息階段，身體會通過修復這些損傷來使肌肉變得更強大。

如果你頻繁鍛鍊同一肌羣，肌肉會因爲得不到充分的恢復而變得疲憊、虛弱，甚至可能導致過度訓練綜合徵。

一般來說，胸肌、背肌、大腿等大肌羣每次鍛鍊後要休息72小時，手臂、肩背、小腿、腹部等小肌羣鍛鍊後要休息48小時，才能開啓下一輪訓練，這樣才能促進肌肉的生長跟修復。