中年女性控制體重的3個方法，巨好用！

大部分女性到了中年都有發胖的困擾，腰腹有贅肉，游泳圈的出現讓人感到煩惱，很多好看的衣服穿不上，看起來顯老，自信也打了折扣。

怎麼才能保持年輕體態，遠離肥胖困擾？學習中年女性控制體重的3個方法，讓你短時間內掉秤15斤以上，巨好用！

方法1、把家裏的零食換成蘋果、黃瓜

市面上的零食大多高熱量、高糖分且富含各種添加劑，比如蝦片、薯片、巧克力、糖果辣條等，這些零食一旦過量攝入，就會導致脂肪堆積，身體也容易積累毒素，容易誘發健康疾病。

而蘋果和黃瓜則是天然的健康食品，代替零食可以提升健康指數，有效降低熱量攝入，不知不覺瘦下來。

蘋果富含維生素、礦物質和膳食纖維，能夠提供飽腹感的同時，促進腸道蠕動，有助於控制體重。黃瓜水分充足，熱量極低，含有豐富的丙醇二酸，能抑制糖類物質轉化爲脂肪，也是減肥期間推薦的食物。

方法2、調整三餐飲食比例，保持八分飽即可

三餐飲食決定了一個人的身材跟健康，中年女性想要瘦下來，就不能像年輕時那樣隨意進食，因爲身體的消化能力跟代謝水平已經不如年輕的時候，放開食慾大喫，會導致多餘的熱量就容易轉化爲脂肪堆積在體內。

減肥不用過度節食，只需要學會規律飲食，調整三餐的比例，可以讓身體的營養攝入更加均衡，從而更好地維持代謝水平。

早餐可以選擇一份全麥麪包、一杯牛奶、一個雞蛋，再加上一些水果，開啓身體代謝，還能避免午餐飢腸轆轆導致暴飲暴食。

午餐可以帶飯上班，安排一拳頭的瘦肉、魚類，搭配兩拳頭分量的高纖維蔬菜，再加上適量的主食，保持八分飽狀態，這樣就不會攝入過多的熱量。

晚餐要相對清淡一些，你可以選擇一些蔬菜，少量粗糧，搭配一拳頭分量的雞胸肉、魚肉或者蝦，飯喫七分飽就可以了。睡前4個小時完成晚餐，睡覺的時候可以讓你燃燒更多脂肪，讓體重得到控制。

方法3、早起空腹鍛鍊

中年女性更好多健身鍛鍊，可以抵禦衰老速度，讓身體機能更高效的運轉起來，有助於提升活動代謝。

早起是燃脂的黃金時間段，我們可以選擇慢跑、健身操、揮拍類運動，還可以加入抗阻力訓練來強化身體肌羣，有助於提升基礎代謝值。

早起安排20-30分鐘運動，可以讓你在燃燒更多卡路里，還能強化心肺功能，塑造更強健的體格體魄，保持年輕狀態。