幾個健身常識，讓你少走誤區，練出更好的身材

幾個必學的健身常識，讓你少走誤區，成功增肌減脂，練出更好的身材：

1、減脂跟減重的區別

減重，直觀上就是體重數值的下降。減重可能是因爲水分的流失、肌肉的消耗或者脂肪的減少等多種因素導致的，減肥效果可能不太明顯。

而減脂，則是有針對性地減少體內的脂肪含量，是身材變瘦的關鍵。減脂的過程中，體重不一定會有大幅度的下降，但身材會變得更加緊緻，線條也會更加優美。

減脂更注重的是身體成分的改變，讓脂肪比例降低，肌肉比例增加，可以有效降低心血管疾病，提升健康指數。

2、力量訓練和有氧運動的區別

力量訓練，主要是無氧供應爲主，不可持續進行的運動，一般是器械或者自身重量進行的高強度、短時間的訓練，目的是增強肌肉力量和耐力，塑造肌肉線條。

平時健身房常見的槓鈴訓練、啞鈴訓練都屬於抗阻力訓練，動作的選擇也很多，比如槓鈴、還差、俯臥撐、引體向上、深蹲等動作，都屬於力量訓練。

而有氧運動，例如跑步、游泳、健身操、打球、騎自行車等，通常是持續時間較長、有氧供應爲主的運動，能夠提高心肺功能，消耗大量熱量，對減脂和增強心肺耐力效果顯著。

3、減肥，喫夠基礎代謝值的重要性

基礎代謝值指的是身體每天的最低能量消耗，一般占身體總代謝的65%-70%左右，一般在1200-1500大卡之間。

而減肥選擇過度節食的人，往往會越減越肥，甚至健康也會出現問題。當我們攝入的熱量低於基礎代謝值時，身體會誤以爲遭遇了“饑荒”，從而啓動自我保護機制，降低代謝速度，減肥變得愈發困難。

長期攝入過少會導致強烈的食慾，容易引發暴飲暴食，使減肥計劃前功盡棄。而保證基礎代謝值的攝入，能讓我們在感到飽腹的同時，減少對高熱量食物的過度渴望。

減肥的人，喫夠基礎代謝值可以維持正常的代謝水平，讓你在減肥的同時，健康不會受到損害，反而能以更良好的狀態迎接身體的變化。

4、中老年人保持肌肉的重要性

發達的肌肉，不僅讓我們的身材看起來更加強壯健美，還對提升健康指數，抵抗衰老速度。中年人更要多做力量訓練，因爲隨着年齡的增長，肌肉逐漸流失，身體機能也會隨之下降。

堅持力量訓練可以有效延緩肌肉的流失速度，增強骨骼密度，有效抵禦衰老進度，讓身體保持年輕有活力的狀態。

長期進行力量訓練可以有效提高基礎代謝率，遠離發胖困擾，還能改善身體的平衡能力和協調性，降低跌倒受傷的風險。