抗衰老的盡頭是練肌肉！一組複合訓練動圖，練遍全身肌羣

每個人都要經歷生老病死，而抗衰老，是每個30歲後的人追求的目標。但是，很多人嘗試了各種各樣的方法，比如醫美、護膚品、保健品，最後卻發現見效甚微、徒勞無功。

可能你忽略了一個最爲簡單而有效的抗衰老方式——練肌肉。

人老從肌肉流失開始，30歲後身上的肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，新陳代謝也隨之減緩，身體各個機能運轉效率會下降，你就會步入衰老狀態。

而定期進行抗阻力訓練，多練肌肉可以預防肌肉流失，有效增加肌肉量，從而提高新陳代謝率，讓你保持充沛體能跟緊實的身材線條。

練肌肉能夠更好的保護骨骼，減少骨質疏鬆的風險，降低骨折的發生率。而肌肉的生長可以保護身體的各個器官，增強心肺功能，讓你提升整體的力量水平，保持年輕活力。

那麼，如何科學的練肌肉？你可以從下面這一組複合動作入手，可以全方位鍛鍊身體肌羣，提升身材比例，讓你找回年輕的自己。

動作1、深蹲

動作詳情：雙腳分開與肩同寬，臀部發力緩慢下蹲時，膝蓋與腳尖方向一致，水平朝外，重心均勻分佈在雙腳之間。下蹲至大腿與地面平行，然後用力站起，動作重複4組，每組進行15次。

這個動作主要鍛鍊大腿前側的股四頭肌、後側的股二頭肌以及臀部肌肉。

動作2、向後弓步蹲

動作詳情：起始時身體站直，一隻腳向後邁出一大步，然後下蹲。後腿膝蓋儘量接近地面，但不要觸碰。前腿大腿與地面平行，保持身體平衡，動作重複4組，每組進行15次。

此動作能夠提升腿部的力量和柔韌性，增強身體的協調性、穩定性。

動作3、上斜俯臥撐

動作詳情：雙手撐在高於地面的平面上，雙手支撐在高處。身體呈一條直線，直臂慢慢曲肘，讓胸部儘量靠近平面，動作重複4組，每組進行15次。

這個動作重點鍛鍊胸肌上部和手臂肌肉，改善上半身線條。

動作4、槓鈴臥推

動作詳情：平躺在臥推凳上，雙手握住槓鈴，寬度適中。將槓鈴慢慢下放至胸部上方，然後用力推起。注意控制動作的節奏和呼吸，動作重複4組，進行15次。

臥推主要針對胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌進行鍛鍊，是增加上肢力量和塑造胸部輪廓的經典動作。

動作5、交替平板支撐

動作詳情：雙手撐地，與肩同寬，先進入平板支撐姿勢。然後左右手臂交替支撐，身體始終保持一條直線，動作重複4組，每組30秒。

這個動作能夠強化核心肌羣，包括腹部、背部和腰部的肌肉。