爲什麼四肢不胖,只胖肚子?4個方法降低內臟脂肪、縮小腰圍

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爲什麼四肢不胖,只胖肚子?

腰圍明顯增大,腹部贅肉突出,即使四肢相對纖細,肚子也顯得圓滾滾?四肢不胖,只胖肚子,意味着內臟脂肪超標了。

而研究表明,腹部肥胖相比於四肢肥胖,對健康的威脅更大。內臟脂肪的分佈具有特殊性,不像皮下脂肪那樣直觀可見,主要集中在腹腔內,包裹着肝臟、胰腺、腸胃等重要器官,會影響着我們的身體健康。

內臟脂肪超標的人,意味着各種心血管疾病、糖尿病等慢性疾病更容易找上你。一些人還會出現睡眠呼吸暫停的情況。腹部脂肪堆積會影響呼吸,導致在睡眠中呼吸不暢,甚至短暫停止。



想要降低內臟脂肪、縮小腰圍,以下這些方法值得一試。

方法1、學會健康飲食

平時要減少高糖、高脂肪和高鹽食物,比如糖果、油炸食品和醃製食品,都是導致內臟脂肪堆積的元兇。

我們要選擇天然、輕加工的食物,日常增加蔬菜、水果的攝入量,補充優質蛋白質食物,像雞胸肉、魚蝦、豆類等都是不錯的選擇,食物以清淡的烹飪方式爲主,纔能有效降低熱量攝入。

方法2、提升高纖維蔬菜的攝入量

不要總喫肉,而要多喫蔬菜。在每天的飲食中,各種白不同的蔬菜佔50%,比如白菜、西蘭花、芹菜、冬瓜、生菜等,可以補充身體所需的膳食纖維、維生素,有助於脂肪的分解,幫你降低內臟脂肪。

方法3、調整喫飯順序,飯喫八分飽。

三餐要定時,不要飢一餐飽一餐,會擾亂身體代謝水平,喫飯的時候,先喫高纖維蔬菜,可以促進喫飯蠕動,降低食慾,再喫其他食物,可以更好的控制一餐的熱量攝入。

喫飯不要喫撐自己,喫飽腹八分飽的即可,避免暴飲暴食,儘量少喫下午茶跟夜宵,才能避免脂肪的進一步堆積。


方法4、提升運動量。

健身運動是降低內臟脂肪的有效方式,如果你平時習慣久坐不動,建議多起來走動,每天的步行數在8k步以上,可以促進血液循環,促進廢物的排出。走路的時候以快走爲主,可以鍛鍊心肺功能,促進內臟脂肪的分解,有助於降低腰圍。

如果你有一定的運動能力,可以嘗試慢跑、跳繩、開合跳等訓練,可以更高效的降低內臟脂肪,提升健康指數。

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