天天跑步卻進醫院：跑者這些 “奪命錯” ，別不當回事！

李先生是個對跑步極度熱愛的人，在他的生活裏，每天清晨的慢跑就像喫飯睡覺一樣，是必不可少的一部分。他堅信跑步能解決身體的一切小毛病，甚至還經常向朋友們宣揚跑步的神奇功效，久而久之，大家都調侃他是“跑步狂魔”。

這幾天，天氣突然轉涼，李陽不幸染上了感冒。起初只是輕微的鼻塞和喉嚨痛，他並未在意，心想：“不就是個小感冒嘛，跑跑步，出出汗，肯定就好了。”於是，像往常一樣，第二天一大早，他就穿着單薄的運動衣出門了。

剛開始跑的時候，他明顯感覺到身體比平時沉重許多，每邁出一步都有些喫力，呼吸也不像以往那樣順暢，帶着濃濃的鼻音。但他咬着牙，心裏默唸着：“堅持就是勝利，出了汗就舒服了。”

隨着跑步的進行，汗水漸漸溼透了他的後背。然而，他的身體狀況卻越來越糟。鼻塞變得更加嚴重，幾乎無法正常呼吸，腦袋也開始昏昏沉沉的，腳步越來越虛浮，整個人就像踩在棉花上一樣。

路過的鄰居看到他蒼白的臉色，好心提醒他：“小夥子，身體不舒服就別跑了，趕緊回家休息吧。”可李陽卻倔強地搖搖頭，繼續向前跑。

終於，在又堅持跑了一段路後，李先生眼前一黑，直接暈倒在了路邊。幸運的是，路過的行人及時撥打了急救電話，將他送往了醫院。

在醫院裏，醫生經過詳細的檢查後對他說：“你本身就感冒了，身體處於虛弱狀態，這個時候劇烈運動，不僅加重了感冒病情，還引發了你體內潛在的心肌炎發作，以後可不能再這樣胡來了。”

躺在病牀上，李先生望着病房的天花板，心中滿是懊悔。他終於明白，跑步雖然有益健康，但也需要根據身體狀況來合理安排，盲目地堅持可能會帶來意想不到的嚴重後果。

這次的經歷，讓他深刻地認識到，對待身體，需要更多的是科學和理性，而不是一味的倔強和固執。

誤區與糾正

在跑步日益風靡的當下，不少人在不知不覺中陷入了一些誤區，這些誤區往往與運動科學的基本原則背道而馳，可能會給身體帶來潛在的傷害，影響跑步體驗和長期的運動生涯。以下是一些常見的跑步誤區：

1、忽視疲勞與過度訓練風險：

許多跑步者爲追求自我突破，堅持每日跑步，期望藉此快速提升成績與耐力，卻未意識到這易致使身體過度疲勞。過度訓練不僅可能引發肌肉損傷和關節問題，還會削弱免疫系統，使身體在傷病面前更爲脆弱。

2、缺乏速度多樣性訓練：

部分跑步者長期習慣單一速度跑步，未認識到不同強度訓練的關鍵作用。持續以固定速度長跑，身體適應後，訓練效果會逐漸降低，甚至引發運動傷害。而適當的變速跑能有效增強心肺能力和肌肉耐力，助力突破跑步瓶頸期。

3、輕視熱身與拉伸環節：

錯誤運動方式常見於過於關注速度和里程，卻忽略熱身和拉伸的重要性。事實上，充分的熱身與合理的拉伸既能提升運動表現，預防運動損傷，又有利於運動後的身體恢復。

4、盲目跟風他人訓練計劃：

有些跑步者熱衷於盲目跟從他人的跑步方式，尤其是迷信所謂 “大神” 的訓練計劃，全然不顧自身身體極限。然而，對每一位跑者來說，探尋適合自己的運動強度和頻率至關重要，許多看似誘人的計劃並不契合自身情況，盲目效仿只會帶來負面效果。

傾聽身體的聲音

每個人的身體都會在不同狀態下發出各自的警告信號，這不僅需要被察覺，更需要被重視和理解。

1、日常健康監測

養成每天關注自己身體基本狀況的習慣，包括測量體溫、血壓、心率等基本指標。

例如，正常成年人的靜息心率一般在60 - 100次/分鐘，如果靜息心率明顯高於或低於這個範圍，或者心率不穩定，可能意味着身體處於疲勞、疾病或其他不適狀態。

這時候就需要謹慎考慮當天是否適合跑步。

2、觀察疲勞程度

注意前一天的睡眠質量和身體的疲勞感。如果晚上睡眠不足，例如只睡了4 - 5個小時，或者醒來後仍然感覺很疲倦，身體可能沒有足夠的能量來支持跑步。

另外，若前一天進行了高強度的體力勞動或劇烈運動，肌肉可能處於疲勞狀態，此時跑步容易引發肌肉拉傷等問題。

3、呼吸狀態

正常情況下，跑步時的呼吸應該是有規律且能夠滿足身體對氧氣的需求。如果感覺呼吸急促、困難，甚至出現喘不過氣的情況，這可能是跑步速度過快或者身體出現問題的信號。

例如，當你在跑步過程中開始大口喘氣，呼吸頻率明顯加快，並且無法維持正常的對話，這可能表示你的運動強度超過了身體當前的承受能力，需要放慢速度或者停止跑步。

4、肌肉感受

輕微的肌肉痠痛在跑步初期可能是正常的，尤其是剛開始跑步或者增加了跑步強度之後。但是，如果肌肉出現尖銳的疼痛、刺痛或者抽筋的現象，這是身體在發出強烈的信號，表明肌肉可能已經受傷或者即將受傷。

比如，在跑步過程中突然感覺小腿後側像被電擊一樣疼痛，這很可能是小腿肌肉痙攣，需要立即停止跑步，進行拉伸和放鬆。

5、關節反饋

正常的跑步應該不會引起關節的劇痛。如果在跑步過程中感到關節疼痛，尤其是在每次腳着地時關節處有明顯的刺痛或者鈍痛，這可能意味着關節承受了過大的壓力，存在受傷的風險。

例如，當你感覺膝蓋內側或者外側出現疼痛，並且隨着跑步動作疼痛加劇，這可能是由於跑步姿勢不正確、鞋子不合適或者過度使用關節導致的。

調整跑步方式

當身體出現疲勞、呼吸急促或者輕微不適等信號時，首先要做的是放慢跑步速度。如果放慢速度後身體仍然感覺不適，可以考慮縮短跑步距離，甚至提前結束跑步。

例如，你原本計劃跑10公里，但在跑了5公里後感覺體力不支，呼吸也很困難，這時候就應該把速度降下來，跑一段後如果還是難受，就可以結束跑步，走回家或者找個安全的地方休息。

如果在跑步過程中發現某個部位的肌肉或者關節壓力過大，可能是跑步姿勢不正確導致的。比如，如果你感覺腰部疼痛，可能是因爲跑步時身體過度後仰或者前傾，需要調整身體重心，保持身體微微前傾，頭部正直，讓身體的重量均勻分佈在雙腳上。

如果是膝蓋疼痛，要注意控制步伐大小，避免步伐過大造成膝蓋過度伸展，儘量保持前腳掌着地，減少對膝蓋的衝擊力。

當身體發出疲勞或者輕微不適的信號時，適當增加跑步過程中的休息時間也是很重要的。例如，可以採用跑一段、走一段的方式，讓身體有時間恢復。或者在跑步過程中找一個安全的地方停下來，簡單地伸展一下肌肉，緩解身體的緊張狀態。

跑後的身體恢復觀察

如果跑完後，經過正常的休息和營養補充，身體仍然長時間感到疲勞，比如連續幾天都感覺肌肉痠痛、乏力，這可能是跑步過度的信號。這時候需要減少跑步的強度和頻率，給身體足夠的時間來恢復。

如果在跑步後出現了新的疼痛點，或者原有的輕微疼痛在跑步後加劇，要引起足夠的重視。可以採用冰敷或者熱敷的方法來緩解疼痛，並根據疼痛的程度和持續時間決定是否需要就醫。

例如，跑步後發現腳踝腫脹、疼痛，在24 - 48小時內可以先進行冰敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次，以減輕腫脹。如果疼痛和腫脹沒有緩解，或者出現了活動受限等情況，就需要及時去醫院檢查。

健康與運動效果

健康不僅僅是無病痛的狀態，更是一種全面的身體、心理和社會適應能力的良好狀況。它需要被放在運動計劃的首位，因爲只有在健康的狀態下，運動的效果才能得以最大化。

每一次運動都應該以促進健康爲出發點，使得身心能夠長久地受益於運動帶來的積極改變。這樣，才能在運動中收穫健康，更能實現持久的運動效果，保持生活的活力和質量。

當你跑步時身體出現異常，你是繼續堅持跑完剩下的還是馬上停下休息？歡迎留言分享！