一日三餐減脂食譜，7天腰圍下降3-5cm

如今的人習慣了久坐不動，缺乏鍛鍊，飲食方面又不忌口，導致熱量過剩、脂肪悄然堆積起來。而人一胖總是先胖肚子。腰圍過大，往往意味着體內脂肪的過度堆積，對健康的威脅是非常大的。

醫學研究表明，腰圍過大的人羣，患上各類慢性疾病的風險顯著增加，比如：過多的脂肪會使血管壁增厚，血管變得狹窄，血液流通不暢，從而增加了心臟病和中風的發生幾率，會增加死亡風險，會嚴重影響壽命。

因此，千萬不要小看腰圍過大這一問題。關注腰圍，控制體重，就是在爲自己的壽命“保駕護航”。男生的腰圍應該控制在85cm以下，女生的腰圍應該控制在80cm以下。如果你的腰圍超標，就意味着要減肥了。

如何高效的降低腰圍尺寸呢？我們只需要從飲食入手，管住嘴，戒掉各種不健康且高熱量的食物，進行減脂餐飲食，就可以均衡膳食營養的同時控制卡路里攝入，有效的促進腰圍下降。

小編分享一份3天減脂食譜，一日三餐這麼喫，讓您在短短 7 天內，腰圍下降 3 - 5cm ！

第一天

早餐：一根水煮玉米+一杯牛奶+一顆水煮蛋

午餐：350g西蘭花胡蘿蔔炒雞胸肉+120g糙米飯+一顆蘋果

晚餐：一根黃瓜+一顆荷包蛋+一碗冬瓜蝦仁湯

第二天

早餐：2片全麥麪包+一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿+一杯黑咖啡

午餐：200g手撕包菜+100g香煎雞胸肉+120g糙米飯+半個火龍果

晚餐：一碗白菜菌菇豆腐湯+100g白灼蝦+100g蒸紅薯

第三天：

早餐：一杯無糖豆漿+一碗燕麥粥+一顆荷包蛋

午餐：300g胡蘿蔔炒瘦肉+120g糙米飯+半個火龍果

晚餐：150g水煮土豆+200g白菜炒番茄+一碗紫菜蛋花湯

第四天正常喫三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，放慢喫飯速度，三餐只喫八分飽即可。

第五天-第七天，重複第一天跟第三天的食譜。

注：

每天喝水量在2000ML左右，分爲8-10杯水，多個時間段補充。

每天步行數在8000-10000步左右。