突破減肥瓶頸期，只需堅持這4件事，讓體重繼續下降

減肥這件事並非一帆風順的，你會發現減肥剛開始的時候，體重下降速度是很快的，而堅持一段時間後，體重慢慢陷入瓶頸期，停滯不再下降了。

無論怎麼減少熱量攝入或者延長運動，身材都無法繼續瘦下來，這可能是你進入了減肥瓶頸期。

減肥，爲什麼會出現瓶頸期呢？

首先，當我們開始減肥時，身體會迅速做出反應，消耗大量的能量和脂肪。然而，隨着體重的下降，身體會逐漸適應這種變化，代謝率也會相應降低，以節約能量。這就意味着，在相同的飲食和運動條件下，身體消耗的熱量減少了，從而導致體重不再像初期那樣快速下降。

再者，減肥過程中肌肉的流失了。如果減肥方式不當，比如過度節食或者單一的運動方式，可能會導致肌肉量減少。而肌肉量的減少會使基礎代謝率降低，進一步減緩減肥的速度。

第三，飲食的不均衡。如果長期攝入的營養成分單一，或者沒有控制好食物的攝入量和種類，身體可能會進入一種自我保護模式，阻礙體重的繼續下降。

如何突破減肥瓶頸期，只需要堅持這幾件事：

第一件事、喫夠基礎代謝

很多人在減肥時陷入了過度節食的誤區，以爲喫得越少瘦得越快。然而，事實並非如此。當我們攝入的熱量長期低於基礎代謝，身體會誤以爲我們處於“饑荒”狀態，從而自動降低代謝率，進入節能模式。這時候，哪怕我們喫得再少，體重也很難再下降。

想要突破瓶頸期，我們需要喫夠基礎代謝，給身體提供足夠的能量，讓它能夠正常運轉，這就需要我們合理搭配飲食，計算好每天所需的熱量（一般基礎代謝值在1200-1600大卡左右，男生會偏高一些）。

三餐要定時，多樣化飲食，均衡膳食營養，比如：早餐可以選擇一份富含蛋白質的雞蛋和一杯牛奶，再加上一些全麥麪包；午餐可以有適量的瘦肉、蔬菜和糙米飯；晚餐則可以是清蒸魚、蔬菜沙拉等。

第二件事、增加蛋白質的攝入。

蛋白質，不僅能夠給予我們更持久的飽腹感，讓我們減少不必要的食慾衝動，從而有效控制熱量的攝入。

當我們增加蛋白質攝入時，使得更多的肌肉得以保留和增長，身體的基礎代謝率會隨之提高，使得脂肪燃燒的效率大幅提升。

我們可以選擇蛋白質含量更高的食物，如魚蝦、牛肉、雞胸肉、豆類等，這不僅有助於我們打破減肥瓶頸期的束縛，更健康瘦下來。

第三件事、加入力量訓練

或許有人會疑惑，減肥瓶頸期，爲什麼不是繼續增加有氧運動的時長或強度呢？這是因爲長期單一的有氧運動可能會導致身體逐漸適應，從而使減肥效果大打折扣。

而通過力量訓練可以增加肌肉量。要知道，肌肉可是個“耗能大戶”，即使在休息時，它也會消耗大量的熱量，基礎代謝率會提高，脂肪燃燒的速度也會隨之加快。

我們可以從簡單的啞鈴深蹲、臥推、推舉、俯臥撐等動作開始，逐漸增加訓練強度和難度，可以刺激肌肉生長。

第四件事、早一點睡覺，晚一點起牀

睡眠作息，會影響減肥速度，調整好睡眠時間，瓶頸期也會更快突破。我們要避免熬夜，早一點睡覺（11點前），讓身體得到充分的休息和修復。在深度睡眠中，身體會分泌各種有益的激素，比如生長激素，可以促進肌肉生長和脂肪分解。

晚一點起牀，並不是說要睡懶覺，而是在保證足夠睡眠時間的基礎上，讓身體有更多的時間處於放鬆狀態，這樣可以降低皮質醇水平，可以更好的控制食慾，避免脂肪的堆積。