這6個抗阻力動作，比跑步還“減肚子”，預防肌肉流失，還抗衰老

跑步，是大多數人會想到的減肥運動，只需要一雙運動鞋，戶外就可以跑起來了，冬天可以在室內跑步機上跑步，每天慢跑一小時可以消耗400-500大卡熱量，是不錯的燃脂運動。

但是，長期跑步不利於肌肉的生長，隨着體重的下降，基礎代謝值也會削弱，意味着卡路里攝入會大不如前，減肥效率會越來越差。

如果你想要瘦下來後保持緊實的身材線條，同時保持旺盛的基礎代謝，那麼加入力量訓練是一種更好的選擇。

減肥的人，日常不如加入一些抗阻力訓練。抗阻力訓練，顧名思義，是一種通過對抗外部阻力來增強肌肉力量、耐力和爆發力的訓練方式。

在抗阻力訓練中，阻力的來源多種多樣。常見的有自身重量，例如做俯臥撐、引體向上時，身體的重量就是阻力；還有器械，像啞鈴、槓鈴、壺鈴等，能提供可調節的、有針對性的阻力；以及彈力帶和固定的訓練設備等。

日常多做抗阻力訓練，對於身體的益處衆多，比如：力量訓練可以增加肌肉質量，使肌肉更加緊實有力，從而提升基礎代謝率，有助於控制體重和塑造良好的體型。

力量訓練能夠保護器官跟骨骼，有效增強骨骼密度，降低骨質疏鬆的風險，預防關節疾病，有效減緩衰老速度。

如果你沒有太多時間去健身房鍛鍊，或者工作比較忙碌，可以選擇在家進行訓練，新手可以從自重訓練開始，也能達到不錯的鍛鍊效果。

減肥的人，從這6個自重動作入手，不但可以減肚子，還能預防肌肉流失，有效提升肌肉量，起到抗衰老效果。

動作1、前弓步

動作詳解：起始時，雙腳併攏，挺直腰背。向前邁出一大步，前腳膝蓋彎曲呈 90 度，後腿伸直，感受前腿大腿前側和臀部的發力。這個動作能有效鍛鍊腿部和臀部肌肉，讓您的下半身線條更加緊緻。動作進行20秒，重複4組。

動作2、向後弓步蹲

動作詳解：立姿勢，緩慢向後邁出一步，後腳膝蓋輕觸地面，前腳保持穩定。然後依靠前腿力量起身，重複動作。它着重鍛鍊了後腿的肌肉，增強腿部力量的同時，也能塑造完美的臀形。動作進行20秒，重複4組。

動作3、俯臥撐

動作詳解：雙手撐地，與肩同寬，身體保持一條直線。屈臂下壓時，胸部儘量貼近地面，再依靠手臂力量撐起。這對於鍛鍊胸肌、手臂和肩部肌肉效果顯著。動作進行10-15次，重複4組。

動作4、站姿側位收腹

動作詳解：保持身體正直，一側手臂抱頭，然後交替提膝，讓膝蓋靠近手肘，這個動作能夠精準地鍛鍊到側腹部的肌肉，讓您告別腰間的贅肉。動作進行20秒，重複4組。

動作5、平板撐上推

動作詳解：先以平板撐姿勢準備，保持身體爲一條直線，然後雙手交替向前推，增強核心肌羣的穩定性和力量。 動作進行20秒，重複4組。

動作6、單臂側向平板支撐轉體

動作詳解：單臂側向平板支撐轉體，側身單手撐地，身體呈一條直線，通過轉動身體，鍛鍊側腹和腰部肌肉，塑造迷人的腰部曲線。動作左右各10次，重複4組。