7個保持好身材的小習慣，做到就能變瘦！

日常生活中的小習慣會影響身體的代謝水平，一些生活惡習會導致熱量堆積，身材容易發胖，而養成一些自律消息個，可以讓你更好的管理體重，並且提升健康指數。

如果你能堅持下面這些好習慣，那麼恭喜了，你的體重會慢慢降下來。

1、每天保證7-9個小時睡眠

睡眠時間會影響一個人的身體機能，睡眠不足的人會影響身體運轉跟激素分泌，食慾會更旺盛，而規律作息，每天睡夠7-9個小時的人，瘦素水平會提升，皮質醇水平會下降，身體的新陳代謝水平會更旺盛，燃脂效率就會更高。

如果你能堅持11點睡覺，養成規律的生物鐘，這樣可以更好的控制食慾，管理好熱量攝入，有助於控制體重。

2、別等口渴了才喝水

當你覺得口渴了，意味着身體已經脫水了，身體的代謝循環已經受到了影響，不利於排毒跟脂肪的代謝。

我們要主動喝水，每天喝水量在1.5-2L左右，分爲多個時間段，可以促進身體新陳代謝，還能減緩飢餓感的出現，有助於控制食慾，避免熱量過剩的問題出現。

3、多喫複合碳水主食

主食喫得粗糙一點，少喫精製主食，尤其是餃子、包子、饅頭之類的精製主食，而要選擇糙米飯、燕麥、蕎麥麪、全麥麪包等複合碳水，這些粗糧的膳食纖維豐富，可以促進腸道蠕動，並且延長飽腹時間，有效控制血糖水平，抑制脂肪堆積。

用粗糧代替精製主食，還能起到不錯的抗炎效果，幫你降低一些慢性疾病的發生率，不但可以管理身材，還能提升健康指數。

4、放慢喫飯速度，飯喫八分飽即可

喫飯的時候，要養成細嚼慢嚥的進食習慣，一口飯咀嚼15次以上，這樣給大腦足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食。

喫飯的時候，不要喫飽了才停下來，保持八分飽狀態，可以讓你一頓飯的熱量攝入降低20%左右，胃容量也會得到有效的控制，身材也會不知不覺之間瘦下來。

5、提升蔬菜的攝入量

如今的人大都愛喫肉，不愛喫蔬菜，導致膳食纖維、維生素等元素攝入不夠，容易出現便祕、熱量過剩的問題。

想要管理好身材，我們要控制肉類食物的攝入，多喫一些高纖維蔬菜，每天選擇3-4種不同的蔬菜，喫飯的時候先喫一份蔬菜，可以減少對其他高熱量食物的攝入。

每天的蔬菜攝入量在一斤以上，可以補充身體所需的維生素、礦物質，還能讓腸道更加高效運動，你也能更快瘦下來。

6、避免久坐，提升運動量

久坐不動容易導致熱量堆積，身體機能退化，我們要保持運動鍛鍊的習慣，才能提升活動代謝，抵抗衰老進度。

建議，每天的步行數在6K步，可以抵抗久坐帶來的健康傷害，每天早起安排20分鐘有氧運動，比如快走、跳繩、慢跑、健身操等，可以讓你在空腹的狀態燃燒更多脂肪。

下午或者晚上可以安排一組深蹲、俯臥撐之類的抗阻力訓練強化身體肌羣，可以提升基礎代謝值，讓你睡覺的時候也能持續消耗卡路里。

7、晚上19點後禁食

早一點喫晚餐，延長禁食時間，可以腸胃更快進入休息狀態，睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪。

睡前如果感到肚子餓，可以喝一杯牛奶助眠，晚上不要太晚睡覺，早點睡可以避免飢餓感的出現，還能保證充足睡眠，第二天起來你會發現精神充沛，體重也下降了。