每日做100個深蹲，3個月後會如何？深蹲的幾個驚喜蛻變

深蹲，這個徒手就能完成的動作，也是健身圈公認的王牌動作，是否被你低估了呢？

怎麼做一個標準深蹲訓練？

動作標準：保持腰背挺直，雙腿開距略大於肩，雙手可以抱頭或者置於前方保持平衡，然後臀部發力緩緩下蹲，膝蓋關節不要內扣，而要跟腳尖方向一致，這樣可以減輕關節的壓力。當臀部低至膝蓋位置的時候，稍微停頓一下，再恢復站姿。動作重複15-20次，累計100個。

新手剛開始訓練後會發現心率加速，呼吸急促起來，身體開始發熱，訓練後第二天會出現延遲性肌肉痠疼，要休息2-3天才能修復，因此，第二天只能做一些拉伸性的訓練來促進肌肉的恢復。

不過，第二輪進行深蹲訓練後，你會發現痠疼感大幅度下降了，肌肉開始有所強化，動作也變得熟練了。

而到了第二個月，我們需要提升訓練難度，嘗試負重深蹲或者改爲弓步蹲、保加利亞蹲，才能給肌肉更大刺激，否則健身容易陷入瓶頸期，無法繼續進步。

對於平時缺乏鍛鍊，長時間久坐的人來說，每天安排100個深蹲，分組完成，堅持3個月時間，你可以收穫很多驚喜。

首先，深蹲可以激活我們的腰腹、臀部、腿部肌羣，加強血液循環，改善久坐導致的雙腿發麻、四肢冰冷問題，做完100個深蹲訓練，你會發覺雙腿熱熱的，晚上睡覺的時候雙腿不覺得冰冷了，睡眠質量得到了有效的提升。

其次，深蹲可以修飾臀腿曲線，堅持3個月深蹲訓練，基礎代謝值得到了提升，改善明顯久坐以及熱量過剩導致的小肚腩、臀部扁平、大象腿問題，臀型得到了改善，臀圍明顯提升了，塑造緊實翹臀跟大長腿，身材比例變好了，人也變自信了。

第三，心肺功能得到明顯提升。堅持深蹲3個月時間，你會發現體能耐力提升了，爬樓梯的時候不容易氣喘了，跑步也能堅持更久的時間了。不僅如此，以前久坐出現的腰痠背痛問題也消失了，整個身體變得輕鬆、靈活了起來。

第四，精神狀態變好了。以前一天到晚坐着，情緒也容易比較低迷。自從開啓深蹲訓練後，在鍛鍊的過程中感到負面情緒不知不覺釋放掉了，你會發現自己的情緒變穩定了，不容易焦慮跟急躁了，白天有精神了，幹什麼都充滿了活力。

這就是堅持深蹲3個月帶來的變化，其實，無論什麼運動，只需要堅持下來，時間給自己帶來不少驚喜。