制霸馬拉松的奇葩跑法：“殭屍跑”竟能這麼快？

在世界級的田徑賽場上，我們可以看到各種各樣的跑姿，日本的安藤友香的“殭屍跑”以其別具一格的風格聞名於世。

安藤友香的“殭屍跑”跑姿在跑步時呈現出獨特的特點，與傳統跑步姿勢有所不同。

她的手臂幾乎不擺動，屈肘角度大約爲120度，相較於通常要求的90度更爲寬鬆。同時，她的前後擺臂幅度很小，雖然並非完全不擺臂，但整體看上去手臂似乎垂在腰部位置。

這種獨特的技術使她能夠在賽道上不斷刷新個人紀錄，2024名古屋女子馬拉松安藤友香以2:21:18獲得冠軍。

殭屍跑的核心要素在於：

（1）下垂式小幅擺臂：這不僅能夠減少不必要的能量損耗，還可以幫助跑者在長時間的奔跑中保持穩定性，避免雙臂的大幅擺動帶動身體多餘的側向晃動。

（2）極高的步頻：通過增加步頻，跑者可以更有效地利用地面反作用力，減少每一步的速度損失。同時，高步頻還能夠減輕對膝關節的衝擊，更好地保護身體。

（3）較小的步幅：這一特徵與高步頻相輔相成。在保持相同速度的情況下，較小的步幅可以降低每一步的能量消耗，提高整體的跑步經濟性。這種跑姿看來像是犧牲了一部分的動作勢能，實際上是通過更高的跑步經濟性來彌補，使其更適合於長距離的比賽。

最重要的是，這一跑姿對核心的穩定性和控制能力提出了更高的要求。強有力的核心能夠更好地支持身體的運動，保持重心的平穩，從而有效地將能量集中在前進方向，避免多餘的晃動與能量流失。

殭屍跑看上去怪異，但正是通過優化這些生物力學特徵，使得跑者在長距離比賽中可以用更少的能量跑得更快、更遠。

在“殭屍跑”這種獨特的跑步風格中，強大的核心支持被視爲成功的關鍵因素之一。

我國馬拉松名將孫英傑也在其跑步技術中，尤其強調丹田帶動和重心在腳間的跑法。

實際上，在跑步過程中，核心力量不僅僅是指腹部肌肉的強健，而是包括整個軀幹的全面穩定。它負責維持身體在跑動中的平衡，確保每一步的姿態不失控。

通過穩定且強有力的核心控制，跑者可以有效地維持良好的跑姿，降低不必要的能量消耗，這對於長距離跑步尤其重要。

核心力量的培養可以通過多種訓練手段實現，例如平板支撐、仰臥起坐、懸垂舉腿等。持續而科學的核心訓練，不僅能提升跑步的經濟性，還能爲跑者提供額外的身體保護。

在跑步圈，關於跑姿的討論從未停止，但老王始終認爲：選擇適合自己的跑姿至關重要，適合自己的跑姿就是最好的跑姿。

每個人的身體結構具有獨特性。從骨骼形態來看，有些人天生腿部骨骼較爲修長且關節靈活，他們可能更適合較大步幅的跑姿；而另一些人腿部骨骼相對粗壯、關節活動範圍稍小，則可能在較小步幅、較高步頻的跑姿下表現更好。

例如，專業的長跑運動員埃魯德·基普喬格，他憑藉着自己獨特的身體條件，採用高效且適合自己的跑姿，多次在馬拉松賽事中打破世界紀錄。

但如果普通跑者盲目模仿他的跑姿，可能會因爲自身身體結構的差異而導致受傷或無法達到預期的跑步效果。

肌肉力量的分佈在個體間也存在差異，這也決定了適合的跑姿不同。臀部肌肉力量強的人能夠更好地利用臀肌帶動腿部後蹬，而核心肌羣力量突出的跑者則可以在保持身體穩定方面更具優勢，從而選擇與之相匹配的跑姿。

再者，跑步的目標不同也決定了跑姿的差異。以追求速度爲目標的跑者，如參加短跑競賽或追求個人最佳速度紀錄，他們的跑姿往往更強調腿部的快速擺動、較大的步幅以及強有力的蹬地動作，以便在短時間內爆發出最大的速度。

而以健身、耐力訓練或長距離跑爲目標的跑者，例如參加馬拉松或日常健身跑的人，他們會更注重跑姿的經濟性和穩定性，通過較小的動作幅度、均勻的步頻和適當的步幅，來確保能夠長時間持續奔跑而不致過度疲勞。

一個想要挑戰馬拉松的跑者，如果一味地模仿短跑運動員的跑姿，在比賽過程中很快就會體力不支，因爲這種追求速度的跑姿無法滿足長距離奔跑對耐力的要求；相反，若短跑運動員採用長距離跑者的跑姿，也難以在短跑賽事中取得優異成績。

跑步的藝術在於找到最適合自己的方式，看似怪異的跑姿，如“殭屍跑”，對於安藤友香卻在實現經濟性與核心控制的雙重目標中展現了獨特的優勢。

在跑步中不存在一種適用於所有人的“完美跑姿”。跑者們應當充分了解自己的身體結構、運動習慣和跑步目標，通過不斷地嘗試、訓練和調整，找到最適合自己的跑姿，這樣才能在跑步的道路上跑得更遠、更健康、更快樂。