都說鍛鍊要適當運動量，應該如何定？
來源：
更新：
#適當的運動量是多少?#大家都知道，鍛鍊身體應該按適當的運動量進行，但適當的運動量是一個變數！運動量是會隨着年齡、體能以及健康狀況的不同而有所差異。具體可以這樣來設置適當運動量。
不同年齡段的運動量
兒童和青少年（6-17歲）：每天至少進行60分鐘的中高強度身體活動，每週至少有3天進行包含劇烈強度的有氧運動，以及增強肌肉和骨骼的運動。
成年人（18-60歲）：每週至少進行150-300分鐘的中等強度有氧活動，或75-150分鐘的高強度有氧活動；還應每週進行2天以上的中等強度或更高強度的肌肉強化活動。
低齡老年人（≥60歲）：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，或以兩者相結合的等效組合運動。
運動量的具體建議
兒童和青少年：建議每天至少進行60分鐘的中等到高強度身體活動。包括玩耍、戶外遊戲或運動等。
成年人：可以將每週的運動量分散在5天內完成，每次運動時間建議在30分鐘左右。例如打球、游泳、跑步以及抗阻力量健身等。
老年人：建議每週以3-5天內進行鍛鍊，總量保持150分鐘的中等強度、或75分鐘高強度的有氧活動。如打太極拳、保健操、散步以及做適當的俯臥撐等力量訓練。
總之，適當的運動量要因年齡和健康狀況而異，其中兒童和青少年需要更多的身體活動時間，而老年人則需要在自身能力範圍內進行合適的運動。
相關推薦
