跑步心率的合理控制

#跑步心率控制在多少合適#跑步時，你有沒有注意過自己的心率？有人說心率越低代表身體越健康，但真是這樣簡單嗎？其實，跑步的心率控制可是有講究的！

我們要知道，每個人的最大心率都是不同的，這取決於年齡、體能等因素。一般來說，普通人用220減去年齡，就可以大致估算出你的最大心率。而在跑步時，我們通常把動態心率會控制在自己最大心率的60%到80%之間，這個區間被稱爲有氧運動的區間。

如果你的心率過高，可能會增加心臟負擔，導致身體疲勞，甚至引發健康問題。相反，心率過低則可能無法達到鍛鍊效果，白白浪費時間。

跑步時，可帶上心率監測設備如心率運動表來監測。以下是一些具體的跑步指導原則。

‌最大心率計算‌

通常可以通過公式220減去年齡數來估算‌，但對於長期訓練有素或專業運動員來說則不適合，他們的最大心率可能會更高。

‌不同運動目標的心率區間‌

‌有氧燃燒脂肪‌：爲了達到燃燒脂肪的目的，心率應控制在最大心率的60%到80%之間。

‌降低脂肪和提高耐力‌：對於需要降低脂肪和提高耐力的人羣，心率應控制在最大心率的65%左右‌。

‌低強度運動‌：對於康復訓練或體質較差的中老年人，心率應控制在最大心率的50%-60%之間‌。

比較直觀的說，‌一般中年人跑步時的正常心率區間，約爲110-150次/分，但這一範圍可能因個人體質和年齡差異而有所不同‌。

‌注意事項‌：

如果跑步時心率過低，可能表示運動量不足；心率過高，則可能表示運動強度過大‌。

若跑步過程中出現心慌、胸悶、氣促等缺氧症狀，且心率遠高出正常範圍，應警惕身體是否出現器質性病變，並及時就醫‌。