也談俯臥撐做多少個一組最佳？

#俯臥撐多少個一組最佳#俯臥撐鍛鍊，是許多健身愛好者常選的訓練手段。但是，一組俯臥撐到底是做多少個呢？是越多越好，還是有特定的數量？恐怕每個人的做法都不同，方式卻不一定對。

其實，練俯臥撐的最佳數量並不是一成不變的，它受到多種因素的影響，包括你的健身目標、身體狀況以及當前的體能水平。

一.不同體能水平的建議

‌初學者‌：如果是剛開始做俯臥撐或長時間沒有進行這種鍛鍊，建議從較少的數量開始，比如隔天做10-20個俯臥撐，分成幾組進行，每組之間休息30秒到1分鐘。這樣可以幫助身體逐漸適應鍛鍊，減少受傷的風險‌。

‌中等水平‌：如果已經有一定的俯臥撐基礎，一次能夠連續做20個以上的標準俯臥撐了，那麼可以嘗試每天做3-5組，每組20-30個俯臥撐。這也需要根據身體狀況和鍛鍊後的感覺來調整‌。

‌高水平‌：對於經常力量鍛鍊、體能水平較高的人來說，可以選擇每天做5-8組，每組30-50個俯臥撐，甚至更多。但要在保證動作標準、避免受傷的前提下進行‌。

二.不同鍛鍊目標的建議

增肌力量‌健身‌：每次以15-20個俯臥撐爲宜，但前提是要調整爲自己最多的次數範圍，所以能力高者必須提高難度，如墊高腿、負重等變式俯臥撐動作。建議5-8組，隔天練。

體能耐力健身‌：每次可盡力做30-60個標準俯臥撐，根據自己的能力，中間休息1分鐘到2分鐘。每天5組，中間也可插變式俯臥撐動作。

‌減肥‌燃脂健身：需要做到60個以上俯臥撐，做8組。建議可以跪姿或抬高上身降低難度做，以獲得更多的次數。因爲只有增加鍛鍊時長才有利於脂肪的消耗，從而起到減肥作用‌。

重點注意事項

‌熱身和拉伸‌：做俯臥撐前要做好充分的熱身準備，運動後要做放鬆拉伸運動，否則運動強度較大，容易損傷肌肉韌帶‌。

‌合理安排鍛鍊和休息‌：無論鍛鍊水平如何，都要注意給身體足夠的休息和恢復時間，循序漸進，不能急於求成。